”Turvotuksen vähentäminen” on joogaharjoitus, joka auttaa lämmittelemään vähän liikuntaa sisältäneen päivän jälkeen. Liikkeet ja venytykset aktivoivat jalkojen ja selän lihaksia ja tarjoavat mahdollisuuden vaihtaa tuttua asentoa.
Tällä 20 minuutin tunnilla sinua odottavat seuraavat harjoitukset: ”Lantionpohjan vahvistaminen ja venytys”, ”Kyykkykriya jalka sivulle ojennettuna” ja ”Matalan jalalta toiselle siirtymisen kriya”. Lantionpohjan harjoituksissa havainnoi, miten lihakset jännittyvät ja rentoutuvat. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse sopiva liikerata ja vuorottele ponnistusta ja lepoa. Jos turvotusta esiintyy säännöllisesti, keskustele sen syystä ja sopivasta rasittavuudesta lääkärin kanssa.
