”Turvotuksen vähentäminen” on joogaharjoitus, joka auttaa lämmittelemään vähän liikuntaa sisältäneen päivän jälkeen. Liikkeet ja venytykset aktivoivat jalkojen ja selän lihaksia ja tarjoavat mahdollisuuden vaihtaa tuttua asentoa.
Tällä 60 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Liike varpaillaan”, ”Eteen ojennetun jalan liike tadasanassa” ja ”Kierretty haara-asennon eteentaivutus”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse tunnin pituinen harjoitus, kun haluat syventyä harjoitteluun ilman muiden askareiden aiheuttamia keskeytyksiä.
Valitse sopiva liikerata ja vuorottele ponnistusta ja lepoa. Jos turvotusta esiintyy säännöllisesti, keskustele sen syystä ja sopivasta rasittavuudesta lääkärin kanssa.
