Chien tête en bas avec les jambes entrelacées Adho mukhonadhika svanasana

: 2 min

: 39 points

: 6 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Soulage les tensions dans les ischio-jambiers
Étire les fesses
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Étire les muscles du mollet

Contre-indications

Grossesse

hypotension

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes au sol. Reculez les jambes. Rapprochez vos talons du sol. Gardez le coccyx relevé. Pliez la jambe droite et placez-la sur la gauche. Maintenez la posture. Appuyez le talon gauche vers le sol. Concentrez-vous sur votre respiration. Posez le pied droit au sol. Pliez la jambe gauche et posez-la sur la droite. Appuyez le talon droit vers le sol. Maintenez la posture. Concentrez-vous sur votre respiration. Posez le pied gauche au sol. Agenouillez-vous. Asseyez-vous sur vos talons. Placez vos paumes sur vos cuisses. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez une gêne en effectuant cette posture, pratiquez la version classique de la posture du chien tête en bas.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas avec les jambes entrelacées se trouve 25 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 25 min	25 min
Relaxation	Complexe du soir 30 min	30 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

Chien tête en bas avec les jambes entrelacées se trouve 31 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 46	12 sem.	46
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 13, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 13, 14, 18	3 sem.	6, 8, 13, 14, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 sem.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

290 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas avec les jambes entrelacées se trouve 25 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	60 min
bras forts	90 min
articulations mobiles	90 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Santé de la prostate	90 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	90 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Complexe statique	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour le TDAH	90 min

Chien tête en bas avec les jambes entrelacées se trouve 31 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 46	12 sem.	46
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 13, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 13, 14, 18	3 sem.	6, 8, 13, 14, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 sem.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Chien tête en bas avec les jambes entrelacées Adho mukhonadhika svanasana

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Merci!

Félicitations!

Mon abonnement

Chien tête en bas avec les jambes entrelacées Adho mukhonadhika svanasana

ne renonce pas !

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Nous espérons que cela vous a plu!

Все уроки в мобильном приложении

Merci!

Félicitations!

Chien tête en bas avec les jambes entrelacées: vidéo montrant la technique correcte pour réaliser l'asana

Activer le certificat cadeau

Êtes-vous sûr(e) de vouloir supprimer la leçon ?

Mon abonnement

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Êtes-vous sûr(e)
de vouloir supprimer la leçon ?