Demi-grenouille allongé sur le côté Supta parshva mandukasana

: 2 min

: 29 points

: 6 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Développe la souplesse de l'avant des jambes
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Blessures au genou

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le côté droit. Soutenez votre tête avec votre main droite, paume près de l'oreille. Attrapez votre pied gauche avec votre main gauche. Ramenez votre genou vers l'arrière. Rapprochez votre talon de votre fesse. Respirez naturellement. Répétez l'exercice de l'autre côté. Allongez-vous sur le côté gauche. Soutenez votre tête avec votre main gauche, paume près de l'oreille. Attrapez votre pied droit avec votre main droite. Ramenez votre genou vers l'arrière. Rapprochez votre talon de votre fesse. Respirez naturellement. Revenez en position allongée sur le dos. Écartez les bras et les jambes à la largeur des hanches.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne pouvez pas saisir votre pied avec votre main, utilisez une sangle.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Demi-grenouille allongé sur le côté se trouve 30 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 15 min	15 min
Sport	Après avoir couru 20 min	20 min
Sport	Après avoir couru 25 min	25 min
Sport	Après avoir couru 30 min	30 min
Sport	Après avoir couru 45 min	45 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 25 min	25 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Demi-grenouille allongé sur le côté se trouve 23 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 8, 18	3 sem.	3, 4, 8, 18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 18	4 sem.	4, 10, 18
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 72	12 sem.	72
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

312 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Demi-grenouille allongé sur le côté se trouve 30 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	90 min
Après avoir couru	15 min
Après avoir couru	20 min
Après avoir couru	25 min
Après avoir couru	30 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	25 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min

Demi-grenouille allongé sur le côté se trouve 23 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 8, 18	3 sem.	3, 4, 8, 18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 18	4 sem.	4, 10, 18
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 72	12 sem.	72
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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