Kriya du chien tête en bas Adho mukha svana kriya

: 1 min

: 46 points

: 3 kcal

Crémaillères et butées

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les genoux
Améliore la mobilité des articulations de la main
Étire la colonne vertébrale
Masse intensément les orteils

Contre-indications

Grossesse

hypotension

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes à plat sur le sol. Reculez les jambes, coccyx vers le haut. Rapprochez vos pieds. Fléchissez les jambes en amenant votre buste et votre tête vers vos genoux. Puis, redressez-vous. Continuez le mouvement. Expirez en fléchissant les jambes, inspirez en vous redressant. Respirez naturellement. Puis, arrêtez-vous. Agenouillez-vous à nouveau. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à réaliser le mouvement, vous devez vous entraîner à la posture du chien tête en bas.

Ne vous précipitez pas pour modifier cette posture, sentez-vous à l'aise dedans, respirez de manière régulière et détendue.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya du chien tête en bas se trouve 14 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	L'esprit joyeux 15 min	15 min
Énergie	L'esprit joyeux 20 min	20 min
Énergie	L'esprit joyeux 25 min	25 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 10 min	10 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 15 min	15 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min

Kriya du chien tête en bas se trouve 32 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 21	4 sem.	3, 21
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 13
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 21, 27	4 sem.	2, 3, 9, 10, 21, 27
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 68	12 sem.	68
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 25	4 sem.	10, 25
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

303 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya du chien tête en bas se trouve 14 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
L'esprit joyeux	15 min
L'esprit joyeux	20 min
L'esprit joyeux	25 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	10 min
Complexe cardio Yoga 60+	15 min
Complexe cardio Yoga 60+	20 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Le Réveil de la Force	90 min
Yoga pour la scoliose	90 min

Kriya du chien tête en bas se trouve 32 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 21	4 sem.	3, 21
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 13
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 21, 27	4 sem.	2, 3, 9, 10, 21, 27
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 68	12 sem.	68
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 25	4 sem.	10, 25
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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