Position allongée grand angle avec sangle Sapatta supta vistrita konasana

: 1 min

: 31 points

: 3 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles de la cuisse
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Soulage les tensions dans les jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Prenez la ceinture en main. Pliez les jambes. Ramenez vos genoux vers votre ventre et placez la ceinture sur le dessus de vos pieds. Tendez les jambes et écartez-les jusqu'à sentir un étirement dans les cuisses. Respirez naturellement. Ensuite, rapprochez vos jambes. Pliez-les. Retirez la ceinture. Posez vos pieds au sol. Gardez vos bras à une distance confortable de votre corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à garder les jambes droites, vous pouvez les plier au niveau des genoux. Votre souplesse augmentera progressivement.

Vous devez garder les jambes, même pliées aux genoux, de sorte que vos talons et votre bassin soient dans le même plan vertical.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position allongée grand angle avec sangle se trouve 19 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 15 min	15 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 20 min	20 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 30 min	30 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 15 min	15 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 15 min	15 min
Relaxation	Yoga sur le dos 20 min	20 min
Relaxation	Yoga sur le dos 25 min	25 min
Relaxation	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min

Position allongée grand angle avec sangle se trouve 30 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11	3 sem.	2, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14	3 sem.	2, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4	5 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

336 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position allongée grand angle avec sangle se trouve 19 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	15 min
Yoga pour femmes enceintes	20 min
Yoga pour femmes enceintes	30 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Préparation à la position du lotus	15 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	60 min
Ouverture de la hanche	30 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga sur le dos	15 min
Yoga sur le dos	20 min
Yoga sur le dos	25 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min

Position allongée grand angle avec sangle se trouve 30 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11	3 sem.	2, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14	3 sem.	2, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4	5 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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