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Renforcement abdominal dynamique dans la posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes Phalaka-kriyya II

1 min
29 points
5 kcal
Postures en appui sur les bras
Dynamiques
Renforcement abdominal dynamique dans la posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Développe la conscience de la respiration
  • Renforce les muscles des bras
  • Redonne de l’énergie
  • Renforce les muscles du tronc

Contre-indications

Grossesse
Hypertension artérielle

Comment réaliser l’exercice

Prenez la planche sur les avant-bras, doigts entrelacés, jambes tendues et orteils au sol. Gardez le corps aligné en tournant doucement les hanches et le buste à droite puis à gauche. Respirez librement, arrêtez, posez les genoux et asseyez-vous sur les talons.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Apprenez d'abord à tenir une planche stable sur les avant-bras. N'ajoutez les rotations qu'ensuite et continuez à respirer.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Renforcement abdominal dynamique dans la posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes apparaît 22 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Immunité
Renforcer l'immunité 90 min
90 min
Taille
Taille fine 30 min
30 min
Taille
Taille fine 45 min
45 min
Taille
Taille fine 60 min
60 min
Taille
Taille fine 90 min
90 min
Énergie
Programme dynamique 60 min
60 min
Énergie
Programme dynamique 90 min
90 min
Digestion
Yoga pour le foie 25 min
25 min
Digestion
Yoga pour le foie 30 min
30 min
Digestion
Yoga pour le foie 45 min
45 min
Digestion
Yoga pour le foie 60 min
60 min
Digestion
Yoga pour le foie 90 min
90 min
Digestion
Une bonne digestion 90 min
90 min
Sommeil
Sommeil profond 90 min
90 min
Énergie
Éveiller sa force 60 min
60 min
Énergie
Éveiller sa force 90 min
90 min
Souplesse
Soulager les gonflements 90 min
90 min
Dos
Épaules et omoplates 45 min
45 min
Dos
Épaules et omoplates 60 min
60 min
Sport
Yoga pour les golfeurs 90 min
90 min
Énergie
Pilates sur tapis 30 min
30 min
Énergie
Pilates sur tapis 90 min
90 min

Renforcement abdominal dynamique dans la posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes apparaît 31 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Perte de poids
Perdre du poids 4 sem.
Jour: 2, 7
4 sem. 2, 7
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 4 sem.
Jour: 7, 10, 11, 16
4 sem. 7, 10, 11, 16
Énergie
Un matin plein d’énergie 4 sem.
Jour: 9, 13, 18, 23, 24
4 sem. 9, 13, 18, 23, 24
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 2 sem.
Jour: 5, 9
2 sem. 5, 9
Perte de poids
Une taille fine 2 sem.
Jour: 3, 7, 13
2 sem. 3, 7, 13
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Réveillez votre force 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Anti-stress
Antistress 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 3 sem.
Jour: 6, 12, 16
3 sem. 6, 12, 16
Perte de poids
Une taille fine 3 sem.
Jour: 10, 14, 20
3 sem. 10, 14, 20
Santé
Arrêter de fumer 2 sem.
Jour: 6, 14
2 sem. 6, 14
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Santé
Un cœur en bonne santé 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Santé
Un cœur en bonne santé 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Tout le corps
Yoga avancé 5 sem.
Jour: 15, 25
5 sem. 15, 25
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Dos
Une nuque en bonne santé 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Dos
Une nuque en bonne santé 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Santé
Soulager les maux de tête 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Santé
Soulager les maux de tête 3 sem.
Jour: 2, 13, 19
3 sem. 2, 13, 19
Santé
Soulager les maux de tête 4 sem.
Jour: 5, 11, 19
4 sem. 5, 11, 19
Tout le corps
Une belle poitrine 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Santé
Une bonne digestion 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Santé
Une bonne digestion 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Santé
Une bonne digestion 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Santé
Une bonne digestion 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures en appui sur les bras
Mécanique
Dynamiques
Difficulté
Pour les pratiquants avancés
Durée
1 minute
Dépense énergétique
5 kcal
Popularité
314 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Renforcement abdominal dynamique dans la posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes apparaît 22 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Renforcer l'immunité 90 min
Taille fine 30 min
Taille fine 45 min
Taille fine 60 min
Taille fine 90 min
Programme dynamique 60 min
Programme dynamique 90 min
Yoga pour le foie 25 min
Yoga pour le foie 30 min
Yoga pour le foie 45 min
Yoga pour le foie 60 min
Yoga pour le foie 90 min
Une bonne digestion 90 min
Sommeil profond 90 min
Éveiller sa force 60 min
Éveiller sa force 90 min
Soulager les gonflements 90 min
Épaules et omoplates 45 min
Épaules et omoplates 60 min
Yoga pour les golfeurs 90 min
Pilates sur tapis 30 min
Pilates sur tapis 90 min

Renforcement abdominal dynamique dans la posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes apparaît 31 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Perte de poids
Perdre du poids 4 sem.
Jour: 2, 7
4 sem. 2, 7
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 4 sem.
Jour: 7, 10, 11, 16
4 sem. 7, 10, 11, 16
Énergie
Un matin plein d’énergie 4 sem.
Jour: 9, 13, 18, 23, 24
4 sem. 9, 13, 18, 23, 24
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 2 sem.
Jour: 5, 9
2 sem. 5, 9
Perte de poids
Une taille fine 2 sem.
Jour: 3, 7, 13
2 sem. 3, 7, 13
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Réveillez votre force 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Anti-stress
Antistress 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 3 sem.
Jour: 6, 12, 16
3 sem. 6, 12, 16
Perte de poids
Une taille fine 3 sem.
Jour: 10, 14, 20
3 sem. 10, 14, 20
Santé
Arrêter de fumer 2 sem.
Jour: 6, 14
2 sem. 6, 14
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Santé
Un cœur en bonne santé 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Santé
Un cœur en bonne santé 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Tout le corps
Yoga avancé 5 sem.
Jour: 15, 25
5 sem. 15, 25
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Dos
Une nuque en bonne santé 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Dos
Une nuque en bonne santé 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Santé
Soulager les maux de tête 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Santé
Soulager les maux de tête 3 sem.
Jour: 2, 13, 19
3 sem. 2, 13, 19
Santé
Soulager les maux de tête 4 sem.
Jour: 5, 11, 19
4 sem. 5, 11, 19
Tout le corps
Une belle poitrine 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Santé
Une bonne digestion 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Santé
Une bonne digestion 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Santé
Une bonne digestion 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Santé
Une bonne digestion 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25

Récompense

Souplesse
2
Endurance
6
Concentration
2
Force
9
Mobilité
5
Équilibre
5
Урок 234 ( Renforcement abdominal dynamique dans la posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes )

1 / 1 асан
asana
01:10
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Torsions depuis la planche coudes | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Dans une planche sur les avant-bras, faites pivoter doucement bassin et buste de chaque côté. Apprenez d'abord la tenue stable.

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