Posizione a otto zampe Ashtanga bhujangasana

: 1 min

: 30 punti

: 2 kcal

Cremagliere e fermate

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Sviluppa i muscoli pettorali
Migliora il funzionamento degli organi e dei muscoli coinvolti nel processo respiratorio
Aumenta la capacità polmonare

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Piega le braccia. Abbassa il petto e il mento verso il pavimento. Mantieni il coccige rivolto verso l'alto. Premi ginocchia e dita dei piedi sul pavimento. Mantieni la posizione. Respira naturalmente. Quindi, spingendo con le braccia, solleva il busto. Siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se hai difficoltà a eseguire la versione completa della posizione, inizia sdraiandoti a pancia in giù. Inarca gradualmente la parte bassa della schiena e inclina il bacino indietro e verso l'alto.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione a otto zampe si incontra 31 volta nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Seno	Seni bellissimi 20 min	20 min
Seno	Seni bellissimi 25 min	25 min
Seno	Seni bellissimi 30 min	30 min
Seno	Seni bellissimi 45 min	45 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min

Posizione a otto zampe si incontra 26 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

326 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione a otto zampe si incontra 31 volta nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Rafforzare il sistema immunitario	15 min
Rafforzare il sistema immunitario	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Collo sano	60 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	25 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Seni bellissimi	20 min
Seni bellissimi	25 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
YinYoga	90 min

Posizione a otto zampe si incontra 26 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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