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Posizione del piccione 3 Kapotasana III

2 min
74 punti
6 kcal
Posizioni sedute
Statico
Posizione del piccione 3
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Hai praticato per . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno 2 minuti
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile con un abbonamento

Benefici

  • Migliora la mobilità delle spalle
  • Rafforza i muscoli della schiena
  • Migliora la mobilità della colonna vertebrale
  • Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
  • Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Gravidanza
Lesioni lombari

Come eseguire l’esercizio

Porta il ginocchio sinistro avanti tra le mani, distendi la gamba destra dietro e appoggia il fianco sinistro sul tallone o vicino a esso. Solleva le braccia sopra la testa, unisci i palmi e allungati in avanti e in alto mantenendo l'equilibrio. Respira liberamente, abbassa le mani e siediti sui talloni. Ripeti dall'altro lato.

Data di caricamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ancora non ci riesci

1
Mantieni le gambe appena attive per la stabilità. Allungati dalla sommità del capo prima di aggiungere un'eventuale estensione della schiena. Fermati se senti fastidio.

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione del piccione 3 compare 16 volta nelle lezioni di yoga

Argomento Nome Tempo
Forza
Braccia forti 90 min
90 min
Energia
Mattino pieno di energia 45 min
45 min
Energia
Mattino pieno di energia 60 min
60 min
Energia
Mattino pieno di energia 90 min
90 min
Reni
Yoga per i reni 15 min
15 min
Reni
Yoga per i reni 20 min
20 min
Reni
Yoga per i reni 25 min
25 min
Reni
Yoga per i reni 30 min
30 min
Reni
Yoga per i reni 45 min
45 min
Reni
Yoga per i reni 60 min
60 min
Reni
Yoga per i reni 90 min
90 min
Petto
Yoga per il petto e la postura 90 min
90 min
Viaggio
Prima del volo 45 min
45 min
Viaggio
Prima del volo 90 min
90 min
Depressione
Alleviare l’ansia 60 min
60 min
Flessibilità
Ridurre il gonfiore 45 min
45 min

Posizione del piccione 3 compare 31 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile 4 settimana.
Giorno: 9, 23
4 settimana. 9, 23
Antistress
Antistress 4 settimana.
Giorno: 14, 17, 21
4 settimana. 14, 17, 21
Tutto il corpo
Articolazioni sane 4 settimana.
Giorno: 8, 9
4 settimana. 8, 9
Dimagrimento
Risveglia la tua forza 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Schiena
Postura regale 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 1 settimana.
Giorno: 3, 6
1 settimana. 3, 6
Schiena
Postura regale 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Antistress
Uscire dalla depressione 1 settimana.
Giorno: 4, 7
1 settimana. 4, 7
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 3 settimana.
Giorno: 3, 6
3 settimana. 3, 6
Antistress
Uscire dalla depressione 3 settimana.
Giorno: 4, 7
3 settimana. 4, 7
Schiena
Postura regale 3 settimana.
Giorno: 4, 11
3 settimana. 4, 11
Salute
Smetti di bere 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Tutto il corpo
Sequenza statica 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 8, 13
3 settimana. 8, 13
Antistress
Alleviare l’ansia 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Antistress
Alleviare l’ansia 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 25
5 settimana. 25
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Antistress
Armonia interiore 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Yoga avanzato 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Schiena
Collo sano 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Dimagrimento
Corpo snello 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Tutto il corpo
Bel décolleté 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Bel décolleté 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Tutto il corpo
Bel décolleté 4 settimana.
Giorno: 5, 24
4 settimana. 5, 24
Salute
Digestione sana 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Schiena
Atlante apre le spalle 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20

Dettagli dell’esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Difficoltà
Per praticanti avanzati
Durata
2 minuti
Dispendio energetico
6 kcal
Popolarità
335 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione del piccione 3 compare 16 volta nelle lezioni di yoga

Lezione Durata
Braccia forti 90 min
Mattino pieno di energia 45 min
Mattino pieno di energia 60 min
Mattino pieno di energia 90 min
Yoga per i reni 15 min
Yoga per i reni 20 min
Yoga per i reni 25 min
Yoga per i reni 30 min
Yoga per i reni 45 min
Yoga per i reni 60 min
Yoga per i reni 90 min
Yoga per il petto e la postura 90 min
Prima del volo 45 min
Prima del volo 90 min
Alleviare l’ansia 60 min
Ridurre il gonfiore 45 min

Posizione del piccione 3 compare 31 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile 4 settimana.
Giorno: 9, 23
4 settimana. 9, 23
Antistress
Antistress 4 settimana.
Giorno: 14, 17, 21
4 settimana. 14, 17, 21
Tutto il corpo
Articolazioni sane 4 settimana.
Giorno: 8, 9
4 settimana. 8, 9
Dimagrimento
Risveglia la tua forza 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Schiena
Postura regale 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 1 settimana.
Giorno: 3, 6
1 settimana. 3, 6
Schiena
Postura regale 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Antistress
Uscire dalla depressione 1 settimana.
Giorno: 4, 7
1 settimana. 4, 7
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 3 settimana.
Giorno: 3, 6
3 settimana. 3, 6
Antistress
Uscire dalla depressione 3 settimana.
Giorno: 4, 7
3 settimana. 4, 7
Schiena
Postura regale 3 settimana.
Giorno: 4, 11
3 settimana. 4, 11
Salute
Smetti di bere 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Tutto il corpo
Sequenza statica 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 8, 13
3 settimana. 8, 13
Antistress
Alleviare l’ansia 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Antistress
Alleviare l’ansia 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 25
5 settimana. 25
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Antistress
Armonia interiore 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Yoga avanzato 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Schiena
Collo sano 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Dimagrimento
Corpo snello 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Tutto il corpo
Bel décolleté 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Bel décolleté 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Tutto il corpo
Bel décolleté 4 settimana.
Giorno: 5, 24
4 settimana. 5, 24
Salute
Digestione sana 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Schiena
Atlante apre le spalle 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20

Ricompensa

Flessibilità
12
Resistenza
14
Concentrazione
8
Forza
12
Mobilità
18
Equilibrio
10
Урок 226 ( Posizione del piccione 3 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Istruzioni vocali dettagliate
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione del piccione 3: allunga busto e braccia verso l'alto

Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio

Nel piccione 3, allunga busto e braccia verso l'alto con un fianco vicino al tallone davanti. Mantieni le gambe appena attive per la stabilità.

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Posizione del piccione 3

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