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Posizione della mezza cavalletta Ardha salabhasana

1 min
48 punti
6 kcal
Posizioni rivolte verso il basso
Statico
Posizione della mezza cavalletta
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:22
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Stimola la funzione renale
  • Rafforza i muscoli della schiena
  • Rafforza i muscoli della coscia
  • Forma una postura corretta
  • Tonifica tutto il corpo
  • Armonizza la sfera psico-emotiva
  • Riduce i depositi di grasso nella zona della vita

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù. Solleva le braccia dritte, la gamba destra e la testa. Tienile in aria. Estendi le braccia indietro lungo il corpo. Mantieni i glutei contratti. Tieni il mento alto. Respira naturalmente. Quindi, abbassa la gamba destra, le braccia e la testa a terra. Ripeti con l'altra gamba. Solleva le braccia dritte, la gamba sinistra e la testa. Tienile in aria. Estendi le braccia lungo il corpo. Mantieni i glutei contratti. Inclina il mento verso l'alto. Respira naturalmente. Quindi, abbassa la gamba sinistra, le braccia e la testa a terra. Siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Data di caricamento:2025-11-25T11:01:43+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Per facilitare l'esercizio, puoi appoggiare le braccia sul pavimento lungo il corpo, oppure estenderle in avanti e afferrare un supporto comodo, oppure ancora appoggiarle sul pavimento, appoggiandovi sopra i palmi delle mani.
2
Puoi prima eseguire una variante dinamica: inspira, solleva le braccia e una gamba da terra ed espira, abbassale. Ripeti il ​​movimento successivo con l'altra gamba. Dopo un po', i muscoli diventeranno più tonici e potrai mantenere la posizione statica più a lungo.
3
Puoi estendere le braccia in avanti e aggrapparti a una sedia o a un altro supporto. Questo allevierà la tensione nelle spalle e nella parte superiore della schiena.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della mezza cavalletta si incontra 8 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Vita
vita sottile 60 min
60 min
Perdita di peso
Perdita di peso I 15 min
15 min
Perdita di peso
Perdita di peso I 20 min
20 min
Sesso
Prolungamento del piacere 60 min
60 min
Energia
Equilibrio ormonale 60 min
60 min
Energia
Equilibrio ormonale 90 min
90 min
Inizio
Yoga per principianti 60 min
60 min
Inizio
Yoga per principianti 90 min
90 min

Posizione della mezza cavalletta si incontra 29 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Perdita di peso
Perdere peso in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Indietro
Postura reale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13
4 settimana. 13
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Flessibilità
Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Vita
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2
2 settimana. 1, 2
Natiche
Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Depressione
Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Vita
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9
3 settimana. 8, 9
Natiche
Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Abitudini
Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Abitudini
Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 5
3 settimana. 4, 5
Energia
Complesso statico per 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Indietro
Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 3
1 settimana. 1, 3
Indietro
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 15
3 settimana. 2, 15
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 12, 44, 79
12 settimana. 12, 44, 79
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 13
5 settimana. 13
Cardio
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Dopo il parto
Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Dopo il parto
Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Collo
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Perdita di peso
Corpo snello in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 6
2 settimana. 3, 6
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni rivolte verso il basso
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
6 kcal
Popolarità
345 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della mezza cavalletta si incontra 8 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
vita sottile 60 min
Perdita di peso I 15 min
Perdita di peso I 20 min
Prolungamento del piacere 60 min
Equilibrio ormonale 60 min
Equilibrio ormonale 90 min
Yoga per principianti 60 min
Yoga per principianti 90 min

Posizione della mezza cavalletta si incontra 29 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Perdita di peso
Perdere peso in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Indietro
Postura reale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13
4 settimana. 13
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Flessibilità
Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Vita
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2
2 settimana. 1, 2
Natiche
Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Depressione
Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Vita
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9
3 settimana. 8, 9
Natiche
Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Abitudini
Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Abitudini
Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 5
3 settimana. 4, 5
Energia
Complesso statico per 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Indietro
Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 3
1 settimana. 1, 3
Indietro
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 15
3 settimana. 2, 15
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 12, 44, 79
12 settimana. 12, 44, 79
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 13
5 settimana. 13
Cardio
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Dopo il parto
Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Dopo il parto
Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Collo
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Perdita di peso
Corpo snello in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 6
2 settimana. 3, 6
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18

Premio

Flessibilità
0
Resistenza
12
Concentrazione
8
Forza
16
Mobilità
8
Equilibrio
4
Урок 175 ( Posizione della mezza cavalletta )

1 / 1 асан
asana
01:22
Dettaglia le istruzioni
Musica
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