Regala a un amico Entra nel club
  • Più opportunità
    Accedi al club per avere accesso alle video-lezioni, meditazioni e corsi intensivi Accedi o registrati
Lingua
Attiva il certificato

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Le statistiche delle lezioni verranno resettate. Questa azione non può essere annullata

Elimina account

Dopo aver confermato la cancellazione, invieremo un'email con le istruzioni per i passaggi successivi

Torsione a gamba larga Parivrtta bandha trikonasana

2 min
60 punti
8 kcal
Posizioni in piedi
Statico
Torsione a gamba larga
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:45
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora la mobilità delle articolazioni della mano
  • Rafforza la parte bassa della schiena
  • Migliora la mobilità della colonna vertebrale
  • Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza
lesioni spinali

Tecnica di esecuzione

In piedi, con i piedi ben divaricati. Piegati verso il basso e verso destra, appoggiando la mano sinistra sulla caviglia destra. Avvolgi il braccio destro intorno al busto e appoggia il palmo della mano destra sulla coscia sinistra. Gira la testa verso destra. Guarda in alto. Mantieni le gambe dritte. Respira naturalmente. Solleva il busto. Unisci i piedi. Ripeti dall'altro lato. In piedi, con i piedi ben divaricati. Piegati verso il basso e verso sinistra, appoggiando la mano destra sulla caviglia sinistra. Avvolgi il braccio sinistro intorno al busto e appoggia il palmo sinistro sulla coscia destra. Gira la testa verso sinistra. Guarda in alto. Mantieni le gambe dritte. Respira naturalmente. Quindi, solleva il busto e unisci i piedi.

Data di caricamento:2025-11-25T11:04:06+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se la parte posteriore delle gambe non è abbastanza flessibile, ha senso piegare le gambe all'altezza delle ginocchia.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Torsione a gamba larga si incontra 8 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 20 min
20 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 25 min
25 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 30 min
30 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 45 min
45 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 60 min
60 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 90 min
90 min
Reni
Rimozione del gonfiore 60 min
60 min
Creatività
Yoga per l'ufficio 60 min
60 min

Torsione a gamba larga si incontra 33 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Indietro
Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 21, 22
4 settimana. 21, 22
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 23
4 settimana. 16, 23
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Mani
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Autostima
Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Autostima
Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Mani
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Abitudini
Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Energia
Complesso statico per 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Energia
Complesso statico per 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Indietro
Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 22
4 settimana. 6, 22
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 72
12 settimana. 72
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 9
5 settimana. 9
Giunti
Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Armonia
Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Armonia
Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Avanzato
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 5
5 settimana. 5
Collo
Collo sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Collo
Collo sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 8
2 settimana. 7, 8
Collo
Collo sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 16
3 settimana. 3, 16
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Perdita di peso
Corpo snello in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Seno
Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 11, 13
4 settimana. 2, 11, 13
Sesso
Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Sesso
Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11, 16
3 settimana. 11, 16
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 16, 22, 27
4 settimana. 11, 16, 22, 27
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni in piedi
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
2 minuti
Consumo energetico
8 kcal
Popolarità
330 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Torsione a gamba larga si incontra 8 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Durante le mestruazioni 20 min
Durante le mestruazioni 25 min
Durante le mestruazioni 30 min
Durante le mestruazioni 45 min
Durante le mestruazioni 60 min
Durante le mestruazioni 90 min
Rimozione del gonfiore 60 min
Yoga per l'ufficio 60 min

Torsione a gamba larga si incontra 33 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Indietro
Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 21, 22
4 settimana. 21, 22
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 23
4 settimana. 16, 23
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Mani
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Autostima
Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Autostima
Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Mani
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Abitudini
Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Energia
Complesso statico per 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Energia
Complesso statico per 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Indietro
Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 22
4 settimana. 6, 22
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 72
12 settimana. 72
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 9
5 settimana. 9
Giunti
Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Armonia
Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Armonia
Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Avanzato
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 5
5 settimana. 5
Collo
Collo sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Collo
Collo sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 8
2 settimana. 7, 8
Collo
Collo sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 16
3 settimana. 3, 16
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Perdita di peso
Corpo snello in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Seno
Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 11, 13
4 settimana. 2, 11, 13
Sesso
Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Sesso
Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11, 16
3 settimana. 11, 16
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 16, 22, 27
4 settimana. 11, 16, 22, 27
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19

Premio

Flessibilità
14
Resistenza
8
Concentrazione
8
Forza
12
Mobilità
12
Equilibrio
6
Урок 210 ( Torsione a gamba larga )

1 / 1 асан
asana
01:45
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Dove inviare il regalo?

Grazie!

Cercheremo di consegnare il tappetino il prima possibile

Congratulazioni!

Hai ricevuto l'accesso completo in regalo!
Fantastico!

Torsione a gamba larga: video che mostra la tecnica corretta per eseguire l'asana

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Torsione a gamba larga: video con la tecnica corretta degli esercizi e una descrizione dell'asana. Guarda gratuitamente le videolezioni online di Unagrande YogaClub a casa. Scarica la nostra app per lezioni ancora più utili!

Vai

Attiva il certificato regalo

app preview
Lingua

Sei sicuro di voler eliminare la lezione?

Torsione a gamba larga

NaN fino prossimo livelli

Il mio abbonamento

Attivo
giorni rimasti
giorni
fino Error. Contact support
Pagamento
Disattivato
Le tue funzionalità
  • Corsi di yoga intensivi
  • Oltre 500 asana ed esercizi
  • Video-lezioni di yoga da 10 a 90 minuti
  • Meditazioni da 5 a 30 minuti
  • Statistiche personali e punti
  • Costruttore di lezioni personalizzate (iOs)

Termini di utilizzo e Politica sulla privacy

  • Più opportunità
    Accedi al club per avere accesso alle video-lezioni, meditazioni e corsi intensivi Accedi o registrati
Lingua
Attiva il certificato

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Le statistiche delle lezioni verranno resettate. Questa azione non può essere annullata

Elimina account

Dopo aver confermato la cancellazione, invieremo un'email con le istruzioni per i passaggi successivi
Scegli la musica
  • Senza suono
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00
Descrizione