Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Duifhouding 3 Kapotasana III

2 min
74 punten
6 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Duifhouding 3
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen 2 minuten
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
  • Versterkt de rugspieren
  • Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
  • Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
  • Verbetert de beweeglijkheid van de enkel

Contra-indicaties

Zwangerschap
Blessures aan de onderrug

Uitvoering

Kniel en breng de linkerknie tussen de handen, met de linkerbil op de linkerhiel en het rechterbeen lang naar achteren. Hef de armen via de zijkanten en breng de handpalmen boven het hoofd samen. Verleng de romp naar voren en omhoog, balanceer en adem vrij. Laat de armen zakken, steun op de handen en kom terug op de hielen. Herhaal gespiegeld met de rechterknie voor.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Houd de benen licht actief voor evenwicht en reik eerst via de kruin omhoog voordat je een zachte achteroverbuiging maakt. Verlaat de houding bij ongemak.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Duifhouding 3 komt voor 16 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Kracht
Sterke armen 90 min
90 min
Energie
Energieke ochtend 45 min
45 min
Energie
Energieke ochtend 60 min
60 min
Energie
Energieke ochtend 90 min
90 min
Nieren
Yoga voor de nieren 15 min
15 min
Nieren
Yoga voor de nieren 20 min
20 min
Nieren
Yoga voor de nieren 25 min
25 min
Nieren
Yoga voor de nieren 30 min
30 min
Nieren
Yoga voor de nieren 45 min
45 min
Nieren
Yoga voor de nieren 60 min
60 min
Nieren
Yoga voor de nieren 90 min
90 min
Borst
Yoga voor je borst en houding 90 min
90 min
Reizen
Voor de vlucht 45 min
45 min
Reizen
Voor de vlucht 90 min
90 min
Depressie
Verlichting bij angst 60 min
60 min
Flexibiliteit
Zwelling verminderen 45 min
45 min

Duifhouding 3 komt voor 31 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 9, 23
4 wk. 9, 23
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 14, 17, 21
4 wk. 14, 17, 21
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 4 wk.
Dag: 8, 9
4 wk. 8, 9
Afvallen
Ontdek je kracht 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Rug
Koninklijke houding 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Lengtespagaat 1 wk.
Dag: 3, 6
1 wk. 3, 6
Rug
Koninklijke houding 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Stressvermindering
Uit een depressie komen 1 wk.
Dag: 4, 7
1 wk. 4, 7
Hele lichaam
Lengtespagaat 3 wk.
Dag: 3, 6
3 wk. 3, 6
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 4, 7
3 wk. 4, 7
Rug
Koninklijke houding 3 wk.
Dag: 4, 11
3 wk. 4, 11
Gezondheid
Stoppen met drinken 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 8, 13
3 wk. 8, 13
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 25
5 wk. 25
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Rug
Een gezonde nek 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Hele lichaam
Een mooi decolleté 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
Een mooi decolleté 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 5, 24
4 wk. 5, 24
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20

Details van de oefening

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor gevorderden
Duur
2 minuten
Energieverbruik
6 kcal
Populariteit
335 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Duifhouding 3 komt voor 16 keer in yogalessen

Les Duur
Sterke armen 90 min
Energieke ochtend 45 min
Energieke ochtend 60 min
Energieke ochtend 90 min
Yoga voor de nieren 15 min
Yoga voor de nieren 20 min
Yoga voor de nieren 25 min
Yoga voor de nieren 30 min
Yoga voor de nieren 45 min
Yoga voor de nieren 60 min
Yoga voor de nieren 90 min
Yoga voor je borst en houding 90 min
Voor de vlucht 45 min
Voor de vlucht 90 min
Verlichting bij angst 60 min
Zwelling verminderen 45 min

Duifhouding 3 komt voor 31 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 9, 23
4 wk. 9, 23
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 14, 17, 21
4 wk. 14, 17, 21
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 4 wk.
Dag: 8, 9
4 wk. 8, 9
Afvallen
Ontdek je kracht 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Rug
Koninklijke houding 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Lengtespagaat 1 wk.
Dag: 3, 6
1 wk. 3, 6
Rug
Koninklijke houding 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Stressvermindering
Uit een depressie komen 1 wk.
Dag: 4, 7
1 wk. 4, 7
Hele lichaam
Lengtespagaat 3 wk.
Dag: 3, 6
3 wk. 3, 6
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 4, 7
3 wk. 4, 7
Rug
Koninklijke houding 3 wk.
Dag: 4, 11
3 wk. 4, 11
Gezondheid
Stoppen met drinken 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 8, 13
3 wk. 8, 13
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 25
5 wk. 25
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Rug
Een gezonde nek 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Hele lichaam
Een mooi decolleté 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
Een mooi decolleté 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 5, 24
4 wk. 5, 24
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20

Beloning

Lenigheid
12
Uithoudingsvermogen
14
Concentratie
8
Kracht
12
Mobiliteit
18
Balans
10
Урок 226 ( Duifhouding 3 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Duifhouding 3: hef de armen via de zijkanten

Details van de oefening
Uitvoering

Hef de armen via de zijkanten en breng de handpalmen boven het hoofd samen. Verleng de romp naar voren en omhoog, balanceer en adem vrij.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Duifhouding 3

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden