Gedraaide Makara-houding met één arm Eka hasta parivritta makara danda kriya

: 1 min

: 28 punten

: 4 kcal

Rekken en haltes

Dynamisch

Nuttig effect

Ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.
Versterkt de schouderbladen
Ontwikkelt de borstspieren
Versterkt de nekspieren
Rek de intercostale spieren op.

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar. Plaats je ellebogen op de grond. Strek je rechterarm recht omhoog en draai je romp naar rechts. Laat vervolgens je rechterhand weer zakken naar de grond. Herhaal de oefening aan de andere kant. Ga door met de beweging. Adem rustig in en uit. Pauzeer even. Strek je armen. Plaats je handpalmen weer op de grond. Ga op je hielen zitten. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je deze houding oncomfortabel vindt, kun je deze draai ook uitvoeren met je armen gestrekt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gedraaide Makara-houding met één arm komt voor 37 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 20 min	20 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 30 min	30 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Visie	Verbetering van het zicht 45 min	45 min
Visie	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Visie	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 20 min	20 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 15 min	15 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 20 min	20 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Gedraaide Makara-houding met één arm komt voor 41 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 wk.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 22	4 wk.	8, 11, 22
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 21, 22, 26, 28	4 wk.	17, 21, 22, 26, 28
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 20	3 wk.	17, 20
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 17	4 wk.	4, 8, 17
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 18, 23	4 wk.	12, 18, 23
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 13, 15, 18	3 wk.	4, 6, 13, 15, 18
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 11	2 wk.	7, 10, 11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11	3 wk.	7, 10, 11
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 10, 11, 22, 26	4 wk.	7, 10, 11, 22, 26
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 18, 19	4 wk.	18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 18	3 wk.	2, 18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 18, 27	4 wk.	2, 18, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 17	3 wk.	9, 17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 17	4 wk.	9, 17

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

256 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gedraaide Makara-houding met één arm komt voor 37 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	20 min
Het immuunsysteem versterken	30 min
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Verbetering van het zicht	45 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Spreidbeen	90 min
Flexibel lichaam	90 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Lymfedrainage van de longen	20 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Verlichting van hoofdpijn	15 min
Verlichting van hoofdpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Heupopening	90 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min

Gedraaide Makara-houding met één arm komt voor 41 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 wk.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 22	4 wk.	8, 11, 22
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 21, 22, 26, 28	4 wk.	17, 21, 22, 26, 28
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 20	3 wk.	17, 20
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 17	4 wk.	4, 8, 17
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 18, 23	4 wk.	12, 18, 23
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 13, 15, 18	3 wk.	4, 6, 13, 15, 18
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 11	2 wk.	7, 10, 11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11	3 wk.	7, 10, 11
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 10, 11, 22, 26	4 wk.	7, 10, 11, 22, 26
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 18, 19	4 wk.	18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 18	3 wk.	2, 18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 18, 27	4 wk.	2, 18, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 17	3 wk.	9, 17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 17	4 wk.	9, 17

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gedraaide Makara-houding met één arm Eka hasta parivritta makara danda kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gedraaide Makara-houding met één arm Eka hasta parivritta makara danda kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Gedraaide Makara-houding met één arm: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?