De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende heupversterkende houding 2 Samavishta supta balasana

1 min
30 punten
2 kcal
Ligposities op je rug
Statistisch
Liggende heupversterkende houding 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Ontspant de onderrug
  • Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
  • Verbetert de mobiliteit van de heup
  • Versterkt de nekspieren
  • Stimuleert de spijsvertering

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Buig je benen. Trek ze naar je toe en pak met je handen de buitenkant van je voeten vast. Trek je voeten naar beneden, zodat je knieën de grond raken. Hef je hoofd op. Houd deze houding even vast. Adem rustig in en uit. Strek vervolgens je benen en laat ze weer zakken tot op de grond. Houd je armen langs je zij.

Upload datum:2026-08-05T16:25:32+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Als je je voeten niet met je handen kunt vastpakken, kun je een yogaband gebruiken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Liggende heupversterkende houding 2 komt voor 12 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 25 min
25 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 30 min
30 min
Seks
Prostaatgezondheid 45 min
45 min
Ontspanning
Maancomplex 90 min
90 min
Rennen
Na het hardlopen 90 min
90 min
Reis
Na een lange reis 90 min
90 min
Reis
Na de vlucht 25 min
25 min
Reis
Na de vlucht 30 min
30 min
Reis
Na de vlucht 45 min
45 min
Reis
Na de vlucht 60 min
60 min
Reis
Na de vlucht 90 min
90 min
Ontspanning
Yoga op de rug 90 min
90 min

Liggende heupversterkende houding 2 komt voor 36 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Zitvlak
Stevige billen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11, 24
4 wk. 11, 24
Onderrug
Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 6, 24
4 wk. 6, 24
Ontspanning
Ontspanning in 28 dagen 4 wk.
Dag: 23, 27
4 wk. 23, 27
Ontspanning
Ontspanning in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Zitvlak
Stevige billen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Zitvlak
Stevige billen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Ontspanning
Ontspanning in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Spreidbeen
Zijsplitten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Energie
Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Energie
Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Antistress
Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Rug
Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Rug
Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 74
12 wk. 74
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk.
Dag: 10
5 wk. 10
Gewichtsverlies
Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Gewrichten
Heupopening in 14 dagen 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Gewrichten
Heupopening in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Cardio
Een gezond hart in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk.
Dag: 27
5 wk. 27
Na de bevalling
Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Antistress
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Antistress
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Antistress
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk.
Dag: 21
4 wk. 21

Oefening Details

Categorie
Ligposities op je rug
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
2 kcal
Populariteit
342 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Liggende heupversterkende houding 2 komt voor 12 keer in lessen

Les Duur
Flexibel lichaam 25 min
Flexibel lichaam 30 min
Prostaatgezondheid 45 min
Maancomplex 90 min
Na het hardlopen 90 min
Na een lange reis 90 min
Na de vlucht 25 min
Na de vlucht 30 min
Na de vlucht 45 min
Na de vlucht 60 min
Na de vlucht 90 min
Yoga op de rug 90 min

Liggende heupversterkende houding 2 komt voor 36 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Zitvlak
Stevige billen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11, 24
4 wk. 11, 24
Onderrug
Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 6, 24
4 wk. 6, 24
Ontspanning
Ontspanning in 28 dagen 4 wk.
Dag: 23, 27
4 wk. 23, 27
Ontspanning
Ontspanning in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Zitvlak
Stevige billen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Zitvlak
Stevige billen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Ontspanning
Ontspanning in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Spreidbeen
Zijsplitten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Energie
Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Energie
Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Antistress
Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Rug
Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Rug
Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 74
12 wk. 74
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk.
Dag: 10
5 wk. 10
Gewichtsverlies
Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Gewrichten
Heupopening in 14 dagen 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Gewrichten
Heupopening in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Cardio
Een gezond hart in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk.
Dag: 27
5 wk. 27
Na de bevalling
Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Antistress
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Antistress
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Antistress
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk.
Dag: 21
4 wk. 21

Beloning

Flexibiliteit
6
Uithoudingsvermogen
5
Concentratie
4
Krach
5
Mobiliteit
8
Balans
2
Урок 511 ( Liggende heupversterkende houding 2 )

1 / 1 асан
asana
01:00
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Liggende heupversterkende houding 2: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Liggende heupversterkende houding 2: video met de juiste oefentechniek en een beschrijving van de asana. Bekijk gratis online videolessen thuis van Unagrande YogaClub. Download onze app voor nog meer handige lessen!

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Liggende heupversterkende houding 2

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button