Plankbeweging op één arm en één been Chaturanga Sammukha Chalana Kriya

: 1 min

: 41 punten

: 5 kcal

Rekken en haltes

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt de armen
Bevordert evenwicht en coördinatie.
Versterkt de rugspieren
Verstevigt het hele lichaam
Versterkt de gluteus maximus-spieren.
Versterkt de beenspieren
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten met je handpalmen op de grond. Strek je benen en laat je lichaam rusten op vier steunpunten. Til tegelijkertijd je rechterbeen en linkerarm op. Laat ze weer zakken. Herhaal de beweging, afwisselend van kant. Voer de oefening in een comfortabel tempo uit. Adem rustig in en uit. Stop dan. Ga op je knieën zitten, op je hielen. Plaats je handpalmen op je dijen. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je tijdens het uitvoeren van deze houding overmatige spanning ervaart, is het de moeite waard om je kracht te ontwikkelen in de klassieke variant van de plankhouding.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Plankbeweging op één arm en één been komt voor 42 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor zwemmers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor zwemmers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 30 min	30 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor tennissers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 15 min	15 min
Sport	Yoga voor skiërs 20 min	20 min
Sport	Yoga voor skiërs 25 min	25 min
Sport	Yoga voor skiërs 30 min	30 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 10 min	10 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 15 min	15 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 20 min	20 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 25 min	25 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 30 min	30 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 45 min	45 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 30 min	30 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min

Plankbeweging op één arm en één been komt voor 39 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8	2 wk.	4, 5, 8
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10, 11, 13	2 wk.	8, 10, 11, 13
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 19	3 wk.	5, 7, 19
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 17, 18, 20	3 wk.	15, 17, 18, 20
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 7, 11, 16	3 wk.	7, 11, 16
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 15	3 wk.	11, 12, 15
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5	3 wk.	2, 5
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 10, 14	2 wk.	6, 8, 10, 14
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 wk.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13, 16, 17, 27	4 wk.	11, 13, 16, 17, 27
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10, 13	2 wk.	4, 10, 13
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 16, 17, 20	3 wk.	4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 19	4 wk.	2, 19
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 6, 15	5 wk.	6, 15
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 17	3 wk.	5, 12, 17
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 26	4 wk.	11, 26
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 21	3 wk.	16, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 20	4 wk.	15, 20

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

224 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Plankbeweging op één arm en één been komt voor 42 keer in lessen

Les	Duur
Goedemorgen	90 min
Yoga voor zwemmers	15 min
Yoga voor zwemmers	20 min
Yoga voor zwemmers	25 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor snowboarders	30 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor tennissers	15 min
Yoga voor tennissers	20 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	10 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	15 min
Yoga voor skiërs	20 min
Yoga voor skiërs	25 min
Yoga voor skiërs	30 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
De Kracht Ontwaakt	10 min
De Kracht Ontwaakt	15 min
De Kracht Ontwaakt	20 min
De Kracht Ontwaakt	25 min
De Kracht Ontwaakt	30 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Stop met drinken	45 min
Stop met drinken	90 min
Stop met roken	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	30 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	90 min

Plankbeweging op één arm en één been komt voor 39 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8	2 wk.	4, 5, 8
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10, 11, 13	2 wk.	8, 10, 11, 13
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 19	3 wk.	5, 7, 19
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 17, 18, 20	3 wk.	15, 17, 18, 20
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 7, 11, 16	3 wk.	7, 11, 16
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 15	3 wk.	11, 12, 15
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5	3 wk.	2, 5
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 10, 14	2 wk.	6, 8, 10, 14
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 wk.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13, 16, 17, 27	4 wk.	11, 13, 16, 17, 27
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10, 13	2 wk.	4, 10, 13
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 16, 17, 20	3 wk.	4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 19	4 wk.	2, 19
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 6, 15	5 wk.	6, 15
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 17	3 wk.	5, 12, 17
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 26	4 wk.	11, 26
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 21	3 wk.	16, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 20	4 wk.	15, 20

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Plankbeweging op één arm en één been Chaturanga Sammukha Chalana Kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Plankbeweging op één arm en één been Chaturanga Sammukha Chalana Kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Plankbeweging op één arm en één been: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?