Strekbeweging van het been in liggende positie Suptatrivikrama Kriya

: 1 min

: 35 punten

: 4 kcal

Ligposities op je rug

Dynamisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de dijspieren
Verbetert de mobiliteit van de heup
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Plaats je handpalmen onder je onderrug. Til je gestrekte benen afwisselend op en neer. Herhaal de beweging. Let op je ademhaling. Laat vervolgens je benen weer zakken tot op de grond. Houd je armen langs je zij.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Moeilijkheden bij het uitvoeren van deze beweging kunnen voortkomen uit onvoldoende flexibiliteit van de beenspieren. Daarom is het nuttig om parallelle oefeningen te doen die de flexibiliteit verbeteren, zoals vooroverbuigingen vanuit staande en zittende positie en driehoekshoudingen. Deze beweging is echter ook met een gebogen knie zeker de moeite waard.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Strekbeweging van het been in liggende positie komt voor 29 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Levensduur	Yoga 75+ Cardiocomplex 15 min	15 min
Levensduur	Yoga 75+ Cardiocomplex 20 min	20 min
Druk	Verhoogde druk 10 min	10 min
Druk	Verhoogde druk 15 min	15 min
Druk	Verhoogde druk 20 min	20 min
Druk	Verhoogde druk 25 min	25 min
Druk	Verhoogde druk 30 min	30 min
Druk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Druk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 20 min	20 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 60 min	60 min
Begin	Yoga voor beginners 25 min	25 min
Begin	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Begin	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Antistress	Yoga na het werk 45 min	45 min
Antistress	Yoga na het werk 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga op de rug 15 min	15 min
Ontspanning	Yoga op de rug 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga op de rug 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga op de rug 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Strekbeweging van het been in liggende positie komt voor 43 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 wk.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 wk.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 11, 12	4 wk.	4, 5, 9, 11, 12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	2 wk.	2, 3, 4, 5
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 9	2 wk.	3, 6, 7, 9
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	2 wk.	1, 2, 3, 4
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 12	3 wk.	9, 10, 11, 12
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 14	3 wk.	7, 14
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 wk.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11	3 wk.	8, 9, 10, 11
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 13, 14, 16	3 wk.	10, 13, 14, 16
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10	3 wk.	9, 10
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 20	3 wk.	3, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 20, 25	4 wk.	3, 20, 25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

233 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Strekbeweging van het been in liggende positie komt voor 29 keer in lessen

Les	Duur
Preventie van blaasontsteking	90 min
Actieve ochtend	90 min
Prostaatgezondheid	60 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	15 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	20 min
Verhoogde druk	10 min
Verhoogde druk	15 min
Verhoogde druk	20 min
Verhoogde druk	25 min
Verhoogde druk	30 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Gewichtsverlies II	90 min
Heupopening	20 min
Slank lichaam	60 min
Yoga voor beginners	25 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Gezonde knieën	60 min
Yoga op de rug	15 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min

Strekbeweging van het been in liggende positie komt voor 43 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 wk.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 wk.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 11, 12	4 wk.	4, 5, 9, 11, 12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	2 wk.	2, 3, 4, 5
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 9	2 wk.	3, 6, 7, 9
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	2 wk.	1, 2, 3, 4
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 12	3 wk.	9, 10, 11, 12
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 14	3 wk.	7, 14
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 wk.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11	3 wk.	8, 9, 10, 11
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 13, 14, 16	3 wk.	10, 13, 14, 16
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10	3 wk.	9, 10
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 20	3 wk.	3, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 20, 25	4 wk.	3, 20, 25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Strekbeweging van het been in liggende positie Suptatrivikrama Kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Strekbeweging van het been in liggende positie Suptatrivikrama Kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Strekbeweging van het been in liggende positie: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?