Войти Вступить в клуб

Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Пранаяма «Попеременное дыхание» Пранаяма Анулома Вилома

3 мин 5 мин 7 мин

: 7 мин

: 182 баллов

: 28 ккал

Полезный эффект

Улучшает газообмен в легких и тканях
Восстанавливает силы
Улучшает настроение
Успокаивает нервную систему
Успокаивает ум
Гармонизирует психоэмоциональную сферу
Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
Увеличивает объем легких
Проясняет ум

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Анулома Вилома – дыхательная практика, которая выполняется для расслабления и улучшения умственной деятельности. Пранаяма погружает человека в переживание ощущений своего тела в текущем моменте. Регулярные занятия помогут избавиться от гнева, беспокойства и плохих мыслей. Практиковать Анулому Вилому необходимо ежедневно, предпочтительно утром, перед выполнением асан. Рекомендуется начинать с 3-минутной практики, постепенно увеличивая время до 7-минут.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Пранаяма «Попеременное дыхание» встречается 6 раз в 6 урокаx

Тема	Название	Время
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин

Пранаяма «Попеременное дыхание» встречается 12 раз в 14 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 18, 24	4 нед.	18, 24
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13, 14	2 нед.	11, 12, 13, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 18, 19, 20, 21	3 нед.	18, 19, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 21, 28	4 нед.	21, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 нед.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 21	3 нед.	7, 14, 21
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28

Детали упражнения

Категория

Дыхательные практики

Длительность

: 7 минут

Расход энергии

: 28 ккал

Награда

Гибкость

0

Выносливость

35

Концентрация

70

Сила

0

Подвижность

7

Баланс

70

Популярность 360 из 442

Редко используется
в готовых уроках

6 уроков

Редко используется
в готовых курсах

14 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Пранаяма «Попеременное дыхание» встречается 6 раз в 6 урокаx

Тема	Название	Время
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин

Пранаяма «Попеременное дыхание» встречается 12 раз в 14 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 18, 24	4 нед.	18, 24
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13, 14	2 нед.	11, 12, 13, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 18, 19, 20, 21	3 нед.	18, 19, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 21, 28	4 нед.	21, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 нед.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 21	3 нед.	7, 14, 21
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.