Закрытая поза зайца Шашакасана

1 мин
37 баллов
5 ккал
Закрытая поза зайца
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Интенсивно массирует пальцы ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч. Глубоко присядьте. Пятки поднимите максимально вверх. Соедините ладони на уровне груди. Локти опустите на колени. Спина прямая. Колени слегка разведены в стороны. Сохраняйте равновесие. Плечи опущены вниз. Макушкой тянитесь вверх. Дыхание естественное. Затем, опустите ладони на бедра. Медленно поднимитесь. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Удерживая позу, напрягайте ноги для устойчивости.
2
Прижмите локти к бедрам, чтобы усилить эффект открытия бедра.
3
Следует вытягивать позвоночник, не сутультесь. Тянитесь макушкой вверх. Это полезно для спины.
4
Если тяжело так сидеть, можно, приняв позу, поставить позади себя пару пропсов или положить подушку для йоги, чтобы можно было их подложить под ягодицы, облегчая работу ногам.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Закрытая поза зайца встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин

Закрытая поза зайца встречается 22 раза в 22 курсаx

Тема Название Длительность День
Суставы 4 нед. 5, 23
Энергия 4 нед. 4
Баланс 4 нед. 4
Пресс 2 нед. 5
Суставы 2 нед. 9
Гибкость 2 нед. 11
Самооценка 1 нед. 2
Баланс 1 нед. 4
Баланс 2 нед. 1
Гибкость 3 нед. 18
Суставы 3 нед. 16
Баланс 3 нед. 4, 8
Пресс 3 нед. 12
Самооценка 3 нед. 2
Привычки 1 нед. 4
Энергия 3 нед. 13
Антистресс 3 нед. 11
Секс 12 нед. 81
Шпагат 4 нед. 8
Похудение 3 нед. 3
Гармония 4 нед. 25
Кардио 3 нед. 5

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
7
Концентрация
5
Сила
7
Подвижность
6
Баланс
8

Популярность 333 из 444

Редко используется
в готовых уроках
5 уроков
Редко используется
в готовых курсах
22 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Закрытая поза зайца встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин

Закрытая поза зайца встречается 22 раза в 22 курсаx

Тема Название Длительность День
Суставы 4 нед. 5, 23
Энергия 4 нед. 4
Баланс 4 нед. 4
Пресс 2 нед. 5
Суставы 2 нед. 9
Гибкость 2 нед. 11
Самооценка 1 нед. 2
Баланс 1 нед. 4
Баланс 2 нед. 1
Гибкость 3 нед. 18
Суставы 3 нед. 16
Баланс 3 нед. 4, 8
Пресс 3 нед. 12
Самооценка 3 нед. 2
Привычки 1 нед. 4
Энергия 3 нед. 13
Антистресс 3 нед. 11
Секс 12 нед. 81
Шпагат 4 нед. 8
Похудение 3 нед. 3
Гармония 4 нед. 25
Кардио 3 нед. 5
Урок 200 ( Закрытая поза зайца )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00