Серия комплексов «Бодрость духа» отлично подходит для практики по утрам, когда нужно «включить» тело и мозг для активной работы в течение всего дня. В прямой зависимости от времени длительности комплекса находится эффект релаксационной включенности в течение дня. Тело будет в прекрасном состоянии, и в тонусе, и в расслаблении лишних напряжений, и при этом голова будет свежей, ясной, чистой.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Бодрость духа
Длительность
- 90 минут
Асаны и упражнения
- 72 асан
Расход энергии
- 681 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Подъём энергии
Вытягивание вверх
Расслабленное вращение стоя
Одновременное вращение рук
Движение стоящего с наклоном вбок 2
Попеременное вращение бёдер стоя
Движение вытянутой ноги вперед в тадасане
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
Крийя стоя на одну ногу с коленом у груди
Крийя лягушки стоя с захватом стопы 1
Крийя наклон стоя – планка
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Поза вытяжения прямой ноги вперед стоя с ремнем
Поза старого слона
Наклон вперед с руками в замке
Поза воина 3 с опорой
Поза воина 1
Скрученная поза воина 2
Поза низкого выпада со скручиванием вбок
Полупоза пирамиды
Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх
Поза воина 2
Поза открытого всадника
Поза дерева с боковым вытягиванием
Поза вытяжения прямой ноги вбок стоя с ремнем
Поза вытянутого треугольника
Поза полумесяца с захватом стопы
Поза скрученного полумесяца
Поза развернутого треугольника
Поза стула
Поза вытяжения с согнутыми коленями
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
Крийя вытянутой в сторону ноги в приседе
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Поза алмаза на пальцах ног
Движение укрепления коленей
Поза царя голубей
Поза ребенка
Движение наездника
Движение кошки с вытягиванием ноги
Движение ноги вбок в позе кошки
Поза кошки на локтях с отведением ноги назад
Крийя планка – собака мордой вверх
Движение в планке на одной руке
Движение в планке на одной ноге
Крийя собака мордой вниз
Поза собака мордой вверх
Поза восьми опор
Половинная поза скорпиона
Глубокое движение кобры
Поза кобры
Половинная поза лягушки
Поза кошка потягивается
Поза раковины
Поза алмаза с вытягиванием рук вверх
Поза гирлянды
Удобная поза лодки 1
Движение вверх-вниз в позе посоха
Крийя сгибание-разгибание
Крийя перекат на спине
Динамичное укрепление пресса в положении лежа
Движение скручивания спины лежа
Крийя уголок 2 – поза спящего
Движение укрепления мышц живота 2
Движение полумоста
Поза полумоста с руками в замке
Поза, освобождающая ветры
Вытягивание ног в положении лежа
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
