Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Duvposition 3 Kapotasana III

2 min
74 poäng
6 kcal
Sittande positioner
Statisk
Duvposition 3
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst 2 minuter
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Förbättrar axelledernas rörlighet
  • Stärker ryggmusklerna
  • Förbättrar ryggradens rörlighet
  • Förbättrar höftledernas rörlighet
  • Förbättrar fotledens rörlighet

Kontraindikationer

Graviditet
Ländryggsskador

Så gör du

Ställ dig på knä och sätt handflatorna i golvet. För vänster knä framåt och sänk det mellan händerna. Vila vänster skinka mot vänster häl och sträck höger ben bakåt. Lyft armarna ut åt sidorna och upp över huvudet och för samman handflatorna. Sträck kroppen framåt och uppåt, håll balansen och andas fritt. Sänk sedan armarna och placera händerna på golvet. För bäckenet bakåt och sätt dig på hälarna. Gör likadant på andra sidan. Ställ dig på knä och sätt handflatorna i golvet. För höger knä framåt och sänk det mellan händerna. Vila höger skinka mot höger häl och sträck vänster ben bakåt. Lyft armarna ut åt sidorna och upp över huvudet och för samman handflatorna. Sträck kroppen framåt och uppåt, håll balansen och andas fritt. Sänk sedan armarna och placera händerna på golvet. För bäckenet bakåt och sätt dig på hälarna.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Om det inte går än

1
Håll benen aktiva för att stå stadigt. Sträck hjässan uppåt innan du böjer ryggen bakåt.
2
Avbryt ställningen om du känner obehag.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Duvposition 3 förekommer 16 gång i yogapass

Ämne Namn Tid
Styrka
Starka armar 90 min
90 min
Energi
Pigg morgon 45 min
45 min
Energi
Pigg morgon 60 min
60 min
Energi
Pigg morgon 90 min
90 min
Njurar
Yoga för njurarna 15 min
15 min
Njurar
Yoga för njurarna 20 min
20 min
Njurar
Yoga för njurarna 25 min
25 min
Njurar
Yoga för njurarna 30 min
30 min
Njurar
Yoga för njurarna 45 min
45 min
Njurar
Yoga för njurarna 60 min
60 min
Njurar
Yoga för njurarna 90 min
90 min
Bröstkorg
Yoga för bröst och hållning 90 min
90 min
Resor
Före flygresan 45 min
45 min
Resor
Före flygresan 90 min
90 min
Depression
Lindra oro 60 min
60 min
Rörlighet
Minska svullnad 45 min
45 min

Duvposition 3 förekommer 31 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 9, 23
4 v. 9, 23
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 14, 17, 21
4 v. 14, 17, 21
Hela kroppen
Friska leder 4 v.
Dag: 8, 9
4 v. 8, 9
Viktnedgång
Väck din styrka 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Rygg
Kunglig hållning 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Hela kroppen
Längdspagat 1 v.
Dag: 3, 6
1 v. 3, 6
Rygg
Kunglig hållning 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Stresshantering
Ta sig ur en depression 1 v.
Dag: 4, 7
1 v. 4, 7
Hela kroppen
Längdspagat 3 v.
Dag: 3, 6
3 v. 3, 6
Stresshantering
Ta sig ur en depression 3 v.
Dag: 4, 7
3 v. 4, 7
Rygg
Kunglig hållning 3 v.
Dag: 4, 11
3 v. 4, 11
Hälsa
Sluta dricka 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 8, 13
3 v. 8, 13
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 25
5 v. 25
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 16
4 v. 16
Stresshantering
Inre harmoni 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Hela kroppen
Yoga för avancerade 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Rygg
En frisk nacke 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Viktnedgång
En slank kropp 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hela kroppen
Vacker byst 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Vacker byst 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 5, 24
4 v. 5, 24
Hälsa
God matsmältning 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 9
4 v. 9
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 20
4 v. 20

Om övningen

Kategori
Sittande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För erfarna utövare
Längd
2 minuter
Energiförbrukning
6 kcal
Popularitet
335 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Duvposition 3 förekommer 16 gång i yogapass

Yogapass Längd
Starka armar 90 min
Pigg morgon 45 min
Pigg morgon 60 min
Pigg morgon 90 min
Yoga för njurarna 15 min
Yoga för njurarna 20 min
Yoga för njurarna 25 min
Yoga för njurarna 30 min
Yoga för njurarna 45 min
Yoga för njurarna 60 min
Yoga för njurarna 90 min
Yoga för bröst och hållning 90 min
Före flygresan 45 min
Före flygresan 90 min
Lindra oro 60 min
Minska svullnad 45 min

Duvposition 3 förekommer 31 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 9, 23
4 v. 9, 23
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 14, 17, 21
4 v. 14, 17, 21
Hela kroppen
Friska leder 4 v.
Dag: 8, 9
4 v. 8, 9
Viktnedgång
Väck din styrka 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Rygg
Kunglig hållning 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Hela kroppen
Längdspagat 1 v.
Dag: 3, 6
1 v. 3, 6
Rygg
Kunglig hållning 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Stresshantering
Ta sig ur en depression 1 v.
Dag: 4, 7
1 v. 4, 7
Hela kroppen
Längdspagat 3 v.
Dag: 3, 6
3 v. 3, 6
Stresshantering
Ta sig ur en depression 3 v.
Dag: 4, 7
3 v. 4, 7
Rygg
Kunglig hållning 3 v.
Dag: 4, 11
3 v. 4, 11
Hälsa
Sluta dricka 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 8, 13
3 v. 8, 13
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 25
5 v. 25
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 16
4 v. 16
Stresshantering
Inre harmoni 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Hela kroppen
Yoga för avancerade 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Rygg
En frisk nacke 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Viktnedgång
En slank kropp 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hela kroppen
Vacker byst 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Vacker byst 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 5, 24
4 v. 5, 24
Hälsa
God matsmältning 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 9
4 v. 9
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 20
4 v. 20

Belöning

Smidighet
12
Uthållighet
14
Koncentration
8
Styrka
12
Rörlighet
18
Balans
10
Урок 226 ( Duvposition 3 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Duvposition 3: förläng bålen i duvposition (3 min)

Om övningen
Så gör du

Duvposition 3 (3 min): Stöd bäckenet i duvposition och sträck armarna över huvudet. Öppna bröstet varsamt utan att tvinga ryggen.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Duvposition 3

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner