Yoga för att minska oro är ett pass där du uppmärksammar rörelserna, kroppens position och andningen. Stärkande positioner och sträckningar ger dig en konkret uppgift: att observera hur musklerna arbetar och vad du känner.
I det här passet på 60 minuter gör du ”Stolskriya i djup knäböj”, ”Krigarposition 3” och ”Båtposition på magen”. I krigare 3 håller du balansen på ett ben och uppmärksammar bäckenets position. Mot slutet av passet gör du andningsövningen ”Växelandning-pranayama”. Passet avslutas med liggande vila.
Lägg undan telefonen: den här timmen kan du ägna åt rörelse, andning och vila.
Välj en ansträngning och andning som inte ökar oron och tvinga dig inte att hålla en position länge. Sök professionell hjälp om oro påverkar din vardag.
