Yoga för att minska oro är ett pass där du uppmärksammar rörelserna, kroppens position och andningen. Stärkande positioner och sträckningar ger dig en konkret uppgift: att observera hur musklerna arbetar och vad du känner.
I passet på en och en halv timme provar du ”Krigarposition 2”, ”Bekväm båtposition 1” och ”Broposition med sammanflätade händer”. I krigarpositionerna tränar du benmusklerna och bålens stabilitet. Mot slutet av passet gör du andningsövningen ”Växelandning-pranayama”. Passet avslutas med liggande vila.
Prova passet på 90 minuter en ledig kväll eller helgdag om du är van vid att träna så länge.
Välj en ansträngning och andning som inte ökar oron och tvinga dig inte att hålla en position länge. Sök professionell hjälp om oro påverkar din vardag.
