Dynamisk magstärkning i liggande Viparita karani-kriyya

: 1 min

: 29 poäng

: 4 kcal

Ryggliggande positioner

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Aktiverar hela kroppen
Stöder fysisk aktivitet under viktnedgång
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Böj knäna och dra dem mot magen. Sträck sedan benen uppåt mot huvudet. Sänk bäckenet till golvet med benen raka uppåt och armarna längs kroppen. Tryck benen uppåt så att bäckenet och ländryggen lyfter från golvet, och sänk sedan bäckenet igen. Fortsätt rörelsen med utandning när kroppen lyfts och inandning när den sänks. Tryck händerna stadigt mot golvet. Sänk till sist bäckenet, böj knäna och sträck ut benen framåt. Låt armarna vila på bekvämt avstånd från kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Börja med händerna under ländryggen och lyft ett ben i taget. Gå vidare till att lyfta båda benen bara om det inte gör ont i ländryggen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Dynamisk magstärkning i liggande hittas 82 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 30 min	30 min
Styrka	Kraftkomplex 45 min	45 min
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 15 min	15 min
Midja	Tunn midja 20 min	20 min
Midja	Tunn midja 25 min	25 min
Midja	Tunn midja 30 min	30 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Energi	andens glädje 45 min	45 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 45 min	45 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennis 45 min	45 min
Idrott	Yoga för tennis 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennis 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 45 min	45 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min
Bröstkorg	Vackra bröst 90 min	90 min
Magmuskler	Vacker press 10 min	10 min
Magmuskler	Vacker press 15 min	15 min
Magmuskler	Vacker press 20 min	20 min
Magmuskler	Vacker press 25 min	25 min
Magmuskler	Vacker press 30 min	30 min
Magmuskler	Vacker press 45 min	45 min
Magmuskler	Vacker press 60 min	60 min
Magmuskler	Vacker press 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Blodtryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning II 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 25 min	25 min
Lever	Sluta dricka 30 min	30 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 10 min	10 min
Depression	Lindring av ångest 15 min	15 min
Depression	Lindring av ångest 30 min	30 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Rörlighet	Höftöppning 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 25 min	25 min
Viktnedgång	Smal kropp 30 min	30 min
Viktnedgång	Smal kropp 45 min	45 min
Viktnedgång	Smal kropp 60 min	60 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 15 min	15 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Rygg	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 60 min	60 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Dynamisk magstärkning i liggande hittas 96 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 v.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 20, 27	4 v.	19, 20, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 v.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 27, 28	4 v.	26, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 v.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 8, 9, 10	2 v.	4, 6, 8, 9, 10
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 v.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 21	3 v.	5, 6, 21
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 v.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 14	3 v.	12, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 15, 16, 17	3 v.	11, 13, 15, 16, 17
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 14	2 v.	3, 9, 14
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 24	4 v.	16, 24
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25	4 v.	12, 25
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 5, 7, 14	2 v.	1, 4, 5, 7, 14
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 v.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 v.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 v.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 25	4 v.	18, 25
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 24, 34	5 v.	8, 24, 34
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 14	2 v.	3, 7, 14
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4	3 v.	1, 4
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 17, 20, 24	4 v.	9, 16, 17, 20, 24
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 11, 14, 21	3 v.	3, 7, 11, 14, 21
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 v.	14, 16, 21, 22, 28
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 v.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 12, 16, 19, 20	3 v.	2, 12, 16, 19, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 v.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 11, 23, 25	5 v.	2, 11, 23, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 11	2 v.	4, 11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 19	3 v.	15, 16, 19
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 17, 25	4 v.	10, 17, 25
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 23	4 v.	9, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 25	4 v.	7, 25
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4	1 v.	1, 2, 4
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8	2 v.	3, 8
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 10, 12, 20	3 v.	4, 6, 10, 12, 20
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 v.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 17	3 v.	6, 17
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 15, 23	4 v.	6, 15, 23
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 8, 13, 14	2 v.	3, 6, 8, 13, 14
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 v.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 v.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 13, 14	2 v.	1, 13, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 v.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 v.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 13	3 v.	2, 4, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 13	4 v.	2, 4, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13	2 v.	1, 3, 4, 9, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 v.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 v.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 16, 19	3 v.	8, 16, 19
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 16, 19, 27	4 v.	8, 16, 19, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 13	2 v.	3, 6, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 13, 17	3 v.	3, 6, 13, 17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 13, 17, 26	4 v.	3, 6, 13, 17, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 9, 14	2 v.	2, 6, 9, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 v.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 v.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

74 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Dynamisk magstärkning i liggande hittas 82 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	30 min
Kraftkomplex	45 min
Kraftkomplex	60 min
Kraftkomplex	90 min
Tunn midja	15 min
Tunn midja	20 min
Tunn midja	25 min
Tunn midja	30 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
andens glädje	45 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Dynamiskt komplex	60 min
Hälsosam matsmältning	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för snowboardåkning	45 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för tennis	45 min
Yoga för tennis	60 min
Yoga för tennis	90 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Vackra bröst	90 min
Vacker press	10 min
Vacker press	15 min
Vacker press	20 min
Vacker press	25 min
Vacker press	30 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Ökat tryck	90 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Viktminskning II	90 min
Sluta dricka	25 min
Sluta dricka	30 min
Sluta röka	90 min
Lindring av ångest	10 min
Lindring av ångest	15 min
Lindring av ångest	30 min
Lindring av ångest	60 min
Lindring av ångest	90 min
Förlängning av njutning	60 min
Höftöppning	90 min
Smal kropp	25 min
Smal kropp	30 min
Smal kropp	45 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Hormonell balans	45 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yoga efter jobbet	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för hyperlordos	15 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga under klimakteriet	45 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga på ryggen	90 min
Pilates på mattan	60 min
Pilates på mattan	90 min

Dynamisk magstärkning i liggande hittas 96 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 v.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 20, 27	4 v.	19, 20, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 v.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 27, 28	4 v.	26, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 v.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 8, 9, 10	2 v.	4, 6, 8, 9, 10
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 v.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 21	3 v.	5, 6, 21
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 v.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 14	3 v.	12, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 15, 16, 17	3 v.	11, 13, 15, 16, 17
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 14	2 v.	3, 9, 14
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 24	4 v.	16, 24
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25	4 v.	12, 25
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 5, 7, 14	2 v.	1, 4, 5, 7, 14
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 v.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 v.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 v.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 25	4 v.	18, 25
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 24, 34	5 v.	8, 24, 34
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 14	2 v.	3, 7, 14
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4	3 v.	1, 4
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 17, 20, 24	4 v.	9, 16, 17, 20, 24
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 11, 14, 21	3 v.	3, 7, 11, 14, 21
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 v.	14, 16, 21, 22, 28
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 v.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 12, 16, 19, 20	3 v.	2, 12, 16, 19, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 v.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 11, 23, 25	5 v.	2, 11, 23, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 11	2 v.	4, 11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 19	3 v.	15, 16, 19
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 17, 25	4 v.	10, 17, 25
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 23	4 v.	9, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 25	4 v.	7, 25
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4	1 v.	1, 2, 4
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8	2 v.	3, 8
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 10, 12, 20	3 v.	4, 6, 10, 12, 20
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 v.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 17	3 v.	6, 17
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 15, 23	4 v.	6, 15, 23
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 8, 13, 14	2 v.	3, 6, 8, 13, 14
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 v.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 v.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 13, 14	2 v.	1, 13, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 v.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 v.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 13	3 v.	2, 4, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 13	4 v.	2, 4, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13	2 v.	1, 3, 4, 9, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 v.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 v.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 16, 19	3 v.	8, 16, 19
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 16, 19, 27	4 v.	8, 16, 19, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 13	2 v.	3, 6, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 13, 17	3 v.	3, 6, 13, 17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 13, 17, 26	4 v.	3, 6, 13, 17, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 9, 14	2 v.	2, 6, 9, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 v.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 v.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk magstärkning i liggande Viparita karani-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk magstärkning i liggande Viparita karani-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Dynamisk magstärkning i liggande: lyft bäckenet med benen uppåt (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?