Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk sittande framåtböjning Padangustha Kriya

1 min
28 poäng
3 kcal
Sittande poser
Dynamisk
Dynamisk sittande framåtböjning
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:55
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst några sekunder
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Utvecklar ryggradens flexibilitet
  • Stärker ryggmusklerna
  • Stärker nedre delen av ryggen
  • Stärker lårmusklerna
  • Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen

Kontraindikationer

Graviditet
Ryggmärgsskador

Utförandeteknik

Lyft armarna upp mot huvudet, genom sidorna. Böj överkroppen framåt mot benen, sedan bakåt. Fortsätt rörelsen. Håll benen raka, med tårna pekande uppåt mot dig. Böj dig framåt när du andas ut och bakåt när du andas in. Räta sedan på ryggen. Sänk ner armarna längs sidorna och placera handflatorna bredvid höfterna.

Uppladdningsdatum:2026-09-02T14:54:16+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Medan du rätar ut ryggraden, försök att försiktigt sänka magen mot höfterna och stanna vid den punkt där din nedre del av ryggen börjar böja sig.
2
Om du känner för mycket spänning i dina hamstrings medan du gör den här övningen, böj knäna lätt för att minska belastningen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Dynamisk sittande framåtböjning hittas 10 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Energi
Tibetansk gymnastik 25 min
25 min
Energi
Aktiv morgon 90 min
90 min
Energi
Dynamiskt komplex 90 min
90 min
Sport
Yoga för snowboardåkning 90 min
90 min
Konditionsträning
Kardiokomplex 90 min
90 min
Energi
Kraften vaknar 60 min
60 min
Energi
Kraften vaknar 90 min
90 min
Energi
Hormonell balans 45 min
45 min
Tillbaka
Yoga för hyperlordos 60 min
60 min
Avkoppling
Yoga på ryggen 60 min
60 min

Dynamisk sittande framåtböjning hittas 41 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Flexibilitet
Smidig kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 8
4 v. 8
Flexibilitet
Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Tillbaka
Kunglig hållning på 28 dagar 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Flexibilitet
Nå golvet om 28 dagar 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Energi
En glad morgon på 28 dagar 4 v.
Dag: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 v. 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Meditation
Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v.
Dag: 3, 11, 14
2 v. 3, 11, 14
Midja
Smal midja på 28 dagar 4 v.
Dag: 3, 4, 5, 26
4 v. 3, 4, 5, 26
Depression
Att övervinna depression på 14 dagar 2 v.
Dag: 3, 6, 9, 10
2 v. 3, 6, 9, 10
Trycka
Få magmuskler på 14 dagar 2 v.
Dag: 2, 8, 9
2 v. 2, 8, 9
Antistress
Antistress på 14 dagar 2 v.
Dag: 6, 9, 13
2 v. 6, 9, 13
Leder
Friska leder på 14 dagar 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Trycka
Få magmuskler på 7 dagar 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Energi
Kraften vaknar om 7 dagar 1 v.
Dag: 2, 3, 4, 7
1 v. 2, 3, 4, 7
Energi
Kraften vaknar om 14 dagar 2 v.
Dag: 2, 6, 9
2 v. 2, 6, 9
Flexibilitet
Nå golvet om 14 dagar 2 v.
Dag: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 v. 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Avkoppling
Avkoppling på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Antistress
Antistress på 21 dagar 3 v.
Dag: 13, 16, 20
3 v. 13, 16, 20
Depression
Att övervinna depression på 21 dagar 3 v.
Dag: 10, 13, 16, 17
3 v. 10, 13, 16, 17
Leder
Friska leder på 21 dagar 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Energi
Kraften vaknar om 21 dagar 3 v.
Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
3 v. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Trycka
Få magmuskler på 21 dagar 3 v.
Dag: 3, 9, 15, 16
3 v. 3, 9, 15, 16
Flexibilitet
Nå golvet om 21 dagar 3 v.
Dag: 12, 14, 15, 19, 20, 21
3 v. 12, 14, 15, 19, 20, 21
Meditation
Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v.
Dag: 10, 18, 21
3 v. 10, 18, 21
Avkoppling
Avkoppling på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Vanor
Sluta röka på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Vanor
Sluta röka på 21 dagar 3 v.
Dag: 8, 21
3 v. 8, 21
Sex
Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 56
12 v. 56
Bendelning
Sidosplittringar på 28 dagar 4 v.
Dag: 21
4 v. 21
Viktminskning
Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 7, 14
2 v. 7, 14
Viktminskning
Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Viktminskning
Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v.
Dag: 14, 21, 28
4 v. 14, 21, 28
Konditionsträning
Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Avancerad
Avancerad yoga på 28 dagar 4 v.
Dag: 14
4 v. 14
Avancerad
Avancerad yoga på 35 dagar 5 v.
Dag: 7
5 v. 7
Huvud
Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Sex
Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Antistress
Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Antistress
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Antistress
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Antistress
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v.
Dag: 25
4 v. 25

Övningsdetaljer

Kategori
Sittande poser
Mekanik
Dynamisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Varaktighet
1 minut
Energiförbrukning
3 kcal
Popularitet
270 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Dynamisk sittande framåtböjning hittas 10 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Tibetansk gymnastik 25 min
Aktiv morgon 90 min
Dynamiskt komplex 90 min
Yoga för snowboardåkning 90 min
Kardiokomplex 90 min
Kraften vaknar 60 min
Kraften vaknar 90 min
Hormonell balans 45 min
Yoga för hyperlordos 60 min
Yoga på ryggen 60 min

Dynamisk sittande framåtböjning hittas 41 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Flexibilitet
Smidig kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 8
4 v. 8
Flexibilitet
Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Tillbaka
Kunglig hållning på 28 dagar 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Flexibilitet
Nå golvet om 28 dagar 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Energi
En glad morgon på 28 dagar 4 v.
Dag: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 v. 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Meditation
Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v.
Dag: 3, 11, 14
2 v. 3, 11, 14
Midja
Smal midja på 28 dagar 4 v.
Dag: 3, 4, 5, 26
4 v. 3, 4, 5, 26
Depression
Att övervinna depression på 14 dagar 2 v.
Dag: 3, 6, 9, 10
2 v. 3, 6, 9, 10
Trycka
Få magmuskler på 14 dagar 2 v.
Dag: 2, 8, 9
2 v. 2, 8, 9
Antistress
Antistress på 14 dagar 2 v.
Dag: 6, 9, 13
2 v. 6, 9, 13
Leder
Friska leder på 14 dagar 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Trycka
Få magmuskler på 7 dagar 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Energi
Kraften vaknar om 7 dagar 1 v.
Dag: 2, 3, 4, 7
1 v. 2, 3, 4, 7
Energi
Kraften vaknar om 14 dagar 2 v.
Dag: 2, 6, 9
2 v. 2, 6, 9
Flexibilitet
Nå golvet om 14 dagar 2 v.
Dag: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 v. 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Avkoppling
Avkoppling på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Antistress
Antistress på 21 dagar 3 v.
Dag: 13, 16, 20
3 v. 13, 16, 20
Depression
Att övervinna depression på 21 dagar 3 v.
Dag: 10, 13, 16, 17
3 v. 10, 13, 16, 17
Leder
Friska leder på 21 dagar 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Energi
Kraften vaknar om 21 dagar 3 v.
Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
3 v. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Trycka
Få magmuskler på 21 dagar 3 v.
Dag: 3, 9, 15, 16
3 v. 3, 9, 15, 16
Flexibilitet
Nå golvet om 21 dagar 3 v.
Dag: 12, 14, 15, 19, 20, 21
3 v. 12, 14, 15, 19, 20, 21
Meditation
Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v.
Dag: 10, 18, 21
3 v. 10, 18, 21
Avkoppling
Avkoppling på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Vanor
Sluta röka på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Vanor
Sluta röka på 21 dagar 3 v.
Dag: 8, 21
3 v. 8, 21
Sex
Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 56
12 v. 56
Bendelning
Sidosplittringar på 28 dagar 4 v.
Dag: 21
4 v. 21
Viktminskning
Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 7, 14
2 v. 7, 14
Viktminskning
Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Viktminskning
Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v.
Dag: 14, 21, 28
4 v. 14, 21, 28
Konditionsträning
Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Avancerad
Avancerad yoga på 28 dagar 4 v.
Dag: 14
4 v. 14
Avancerad
Avancerad yoga på 35 dagar 5 v.
Dag: 7
5 v. 7
Huvud
Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Sex
Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Antistress
Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Antistress
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Antistress
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Antistress
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v.
Dag: 25
4 v. 25

Belöning

Rörlighet
7
Uthållighet
4
Koncentration
3
Styrka
6
Rörlighet
5
Balans
3
Урок 187 ( Dynamisk sittande framåtböjning )

1 / 1 асан
asana
00:55
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Dynamisk sittande framåtböjning: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Information om asana
Utförandeteknik

Dynamisk sittande framåtböjning: video med korrekt träningsteknik och en beskrivning av asana. Se gratis videolektioner online hemma från Unagrande YogaClub. Installera vår app för ännu mer hjälpsamma lektioner!

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Dynamisk sittande framåtböjning

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button