”Minska svullnad” är ett yogaprogram som hjälper dig att mjuka upp kroppen efter en stillasittande dag. Rörelser och sträckningar aktiverar ben- och ryggmusklerna och ger dig möjlighet att byta från din vanliga kroppsställning.
Passet på 20 minuter innehåller ”Stärkning och sträckning av bäckenbotten”, ”Knäböjskriya med benet sträckt åt sidan” och ”Kriya med låg viktförflyttning från sida till sida”. I bäckenbottenövningarna lägger du märke till hur musklerna spänns och slappnar av. Passet avslutas med liggande vila.
Välj ett bekvämt rörelseomfång och varva ansträngning med vila. Om svullnaden återkommer regelbundet, diskutera orsaken och lämplig belastning med din läkare.
