Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bjørneborg Rikshabandha

1 min
16 point
2 kcal
Stående stillinger
Statisk
Bjørneborg
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:58
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst få sekunder
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Styrker led og håndmuskler
  • Styrker håndleddene
  • Styrker sener
  • Udvikler brystkassen
  • Forbedrer funktionen af ​​organer og muskler involveret i vejrtrækningsprocessen

Kontraindikationer

Ingen

Udførelsesteknik

Stå ret op. Flette dine fingre foran dig, med din højre håndflade vendt udad og din venstre håndflade vendt indad. Hold dine hænder sammenflettet, og træk dine albuer ud til siderne. Observer din vejrtrækning. Gentag bevægelsen i den anden retning. Hold dine hænder sammenflettet, og træk dine albuer ud til siderne. Sænk derefter dine arme ned til siderne.

Upload-dato:2026-06-29T21:10:39+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Du kan lave en enklere version - pres dine håndflader oven på hinanden foran brystet.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Bjørneborg findes 23 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Led
Bevægelige led 45 min
45 min
Led
Bevægelige led 60 min
60 min
Led
Bevægelige led 90 min
90 min
Alder
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 15 min
15 min
Alder
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 20 min
20 min
Energi
Tibetansk gymnastik 10 min
10 min
Energi
Tibetansk gymnastik 45 min
45 min
Energi
Statisk kompleks 60 min
60 min
Begyndelse
Yoga for begyndere 30 min
30 min
Begyndelse
Yoga for begyndere 45 min
45 min
Begyndelse
Yoga for begyndere 60 min
60 min
Begyndelse
Yoga for begyndere 90 min
90 min
Lempelse
Yin yoga 60 min
60 min
Lempelse
Yin yoga 90 min
90 min
Hænder
Yndefulde hænder og håndled 10 min
10 min
Hænder
Yndefulde hænder og håndled 15 min
15 min
Hænder
Yndefulde hænder og håndled 20 min
20 min
Hænder
Yndefulde hænder og håndled 25 min
25 min
Hænder
Yndefulde hænder og håndled 30 min
30 min
Hænder
Yndefulde hænder og håndled 45 min
45 min
Hænder
Yndefulde hænder og håndled 60 min
60 min
Hænder
Yndefulde hænder og håndled 90 min
90 min
Lempelse
Yoga til kontoret 60 min
60 min

Bjørneborg findes 25 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hænder
Stærke arme på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 uge. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Hænder
Stærke arme på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hænder
Stærke arme på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Hænder
Stærke arme på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 11
3 uge. 5, 11
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 7
3 uge. 1, 7
Energi
Statisk kompleks i 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Hoved
Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Vægttab
Slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Bryst
Smukke bryster på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Bryst
Smukke bryster på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Bryst
Smukke bryster på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Bryst
Smukke bryster på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 13
4 uge. 2, 13
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 7
4 uge. 7

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Stående stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
2 kcal
Popularitet
335 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Bjørneborg findes 23 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Bevægelige led 45 min
Bevægelige led 60 min
Bevægelige led 90 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 15 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 20 min
Tibetansk gymnastik 10 min
Tibetansk gymnastik 45 min
Statisk kompleks 60 min
Yoga for begyndere 30 min
Yoga for begyndere 45 min
Yoga for begyndere 60 min
Yoga for begyndere 90 min
Yin yoga 60 min
Yin yoga 90 min
Yndefulde hænder og håndled 10 min
Yndefulde hænder og håndled 15 min
Yndefulde hænder og håndled 20 min
Yndefulde hænder og håndled 25 min
Yndefulde hænder og håndled 30 min
Yndefulde hænder og håndled 45 min
Yndefulde hænder og håndled 60 min
Yndefulde hænder og håndled 90 min
Yoga til kontoret 60 min

Bjørneborg findes 25 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hænder
Stærke arme på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 uge. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Hænder
Stærke arme på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hænder
Stærke arme på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Hænder
Stærke arme på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 11
3 uge. 5, 11
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 7
3 uge. 1, 7
Energi
Statisk kompleks i 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Hoved
Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Vægttab
Slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Bryst
Smukke bryster på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Bryst
Smukke bryster på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Bryst
Smukke bryster på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Bryst
Smukke bryster på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 13
4 uge. 2, 13
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 7
4 uge. 7

Belønning

Fleksibilitet
2
Udholdenhed
2
Koncentration
4
Styrke
2
Mobilitet
2
Balance
4
Урок 450 ( Bjørneborg )

1 / 1 асан
asana
00:58
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Bjørneborg: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Bjørneborg: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Bjørneborg

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button