Brostilling med bengreb Ardha setu padahastasana

: 1 min

: 34 point

: 4 kcal

Rygliggende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Styrker lændemusklerne
Styrker lårmusklerne
Øger bevidstheden om kropsholdningen
Styrker ballemusklerne
Styrker gluteus maximus musklerne
Forbedrer brystkassens bevægelighed
Styrker åndedrætsmusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Lændeskader

Udførelsesteknik

Lig på ryggen med bøjede knæ og hælene tæt på hofterne. Hold om anklerne, pres gennem hælene, og løft hofterne, mens du spænder blidt i balderne. Træk vejret frit, sænk hofterne, og stræk benene.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Læg et foldet tæppe eller en pude under lænden som ekstra støtte, hvis du har brug for det. Løft kun så højt, som det føles behageligt, og fordel vægten mellem fødder og skuldre uden at presse på nakken.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Brostilling med bengreb findes 32 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Balder	Faste balder 45 min	45 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Afspænding	Antistress 90 min	90 min
Ryg	Sund hals 45 min	45 min
Ryg	Sund hals 60 min	60 min
Ryg	Sund hals 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 10 min	10 min
Nyrer	Sunde nyrer 15 min	15 min
Nyrer	Sunde nyrer 20 min	20 min
Nyrer	Sunde nyrer 25 min	25 min
Nyrer	Sunde nyrer 30 min	30 min
Nyrer	Sunde nyrer 45 min	45 min
Nyrer	Sunde nyrer 60 min	60 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Mavemuskler	Smuk presse 45 min	45 min
Mavemuskler	Smuk presse 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 45 min	45 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 30 min	30 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 45 min	45 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Afspænding	Lempelse 45 min	45 min
Lunger	Stop med at ryge 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 60 min	60 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 90 min	90 min
Balance	Udvikling af balance 90 min	90 min

Brostilling med bengreb findes 58 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 10	2 uge.	2, 3, 5, 10
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 11, 12	2 uge.	6, 8, 11, 12
Stresshåndtering	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	Kongelig holdning på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 11	2 uge.	7, 10, 11
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 14, 17, 18	3 uge.	5, 6, 14, 17, 18
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 15, 18, 19	3 uge.	13, 15, 18, 19
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 12, 17	3 uge.	9, 10, 12, 17
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 20	3 uge.	3, 20
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 19	3 uge.	7, 19
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 19	4 uge.	17, 19
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 59, 67, 76	12 uge.	59, 67, 76
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16	4 uge.	11, 16
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23	4 uge.	22, 23
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 17	4 uge.	14, 17
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 16	3 uge.	9, 16
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 16, 27	4 uge.	9, 16, 27
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 19, 20	3 uge.	10, 19, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 19, 20, 23, 26	4 uge.	10, 19, 20, 23, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Rygliggende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

243 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Brostilling med bengreb findes 32 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Faste balder	45 min
Faste balder	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Antistress	90 min
Sund hals	45 min
Sund hals	60 min
Sund hals	90 min
Sunde nyrer	10 min
Sunde nyrer	15 min
Sunde nyrer	20 min
Sunde nyrer	25 min
Sunde nyrer	30 min
Sunde nyrer	45 min
Sunde nyrer	60 min
Sunde nyrer	90 min
Yoga til tennis	60 min
Smukke bryster	90 min
Smuk presse	45 min
Smuk presse	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	45 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Korrekt kropsholdning	30 min
Korrekt kropsholdning	45 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Lempelse	45 min
Stop med at ryge	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Fjernelse af hævelse	60 min
Indre harmoni	90 min
Udvikling af balance	90 min

Brostilling med bengreb findes 58 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 10	2 uge.	2, 3, 5, 10
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 11, 12	2 uge.	6, 8, 11, 12
Stresshåndtering	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	Kongelig holdning på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 11	2 uge.	7, 10, 11
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 14, 17, 18	3 uge.	5, 6, 14, 17, 18
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 15, 18, 19	3 uge.	13, 15, 18, 19
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 12, 17	3 uge.	9, 10, 12, 17
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 20	3 uge.	3, 20
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 19	3 uge.	7, 19
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 19	4 uge.	17, 19
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 59, 67, 76	12 uge.	59, 67, 76
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16	4 uge.	11, 16
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23	4 uge.	22, 23
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 17	4 uge.	14, 17
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 16	3 uge.	9, 16
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 16, 27	4 uge.	9, 16, 27
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 19, 20	3 uge.	10, 19, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 19, 20, 23, 26	4 uge.	10, 19, 20, 23, 26

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Brostilling med bengreb Ardha setu padahastasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Brostilling med bengreb Ardha setu padahastasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Brostilling med bengreb: hold om anklerne, pres gennem hælene (1 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email