Tegn abonnement
  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Dynamisk mavestyrkning i firepunktsstavstillingen på albuerne Phalaka-kriyya II

1 min
29 point
5 kcal
Stillinger på hænder og arme
Dynamiske
Dynamisk mavestyrkning i firepunktsstavstillingen på albuerne
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet i . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne yogatime kræver et abonnement

Fordele

  • Øger bevidstheden om vejrtrækningen
  • Styrker armmusklerne
  • Giver energi
  • Styrker kernemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet
Forhøjet blodtryk

Sådan gør du

Kom ind i planken på underarmene med fingrene flettet, strakte ben og tæerne i gulvet. Hold kroppen på én linje, mens du blidt drejer hofter og overkrop mod højre og venstre. Træk vejret frit, stop, sænk knæene, og sæt dig tilbage på hælene.

Upload-dato:2026-10-16T17:45:35+00:00

Hvis det ikke lykkes endnu

1
Lær først at holde en stabil planke på underarmene, før du tilføjer drejningen. Træk vejret uden at holde det.

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Dynamisk mavestyrkning i firepunktsstavstillingen på albuerne indgår 22 gange i yogatimer

Emne Titel Tid
Immunforsvar
Styrk immunforsvaret 90 min
90 min
Talje
Smal talje 30 min
30 min
Talje
Smal talje 45 min
45 min
Talje
Smal talje 60 min
60 min
Talje
Smal talje 90 min
90 min
Energi
Dynamisk program 60 min
60 min
Energi
Dynamisk program 90 min
90 min
Fordøjelse
Yoga for leveren 25 min
25 min
Fordøjelse
Yoga for leveren 30 min
30 min
Fordøjelse
Yoga for leveren 45 min
45 min
Fordøjelse
Yoga for leveren 60 min
60 min
Fordøjelse
Yoga for leveren 90 min
90 min
Fordøjelse
Sund fordøjelse 90 min
90 min
Søvn
God søvn 90 min
90 min
Energi
Væk din styrke 60 min
60 min
Energi
Væk din styrke 90 min
90 min
Smidighed
Mindre hævelse 90 min
90 min
Ryg
Skuldre og skulderblade 45 min
45 min
Ryg
Skuldre og skulderblade 60 min
60 min
Sport
Yoga for golfspillere 90 min
90 min
Energi
Pilates på måtten 30 min
30 min
Energi
Pilates på måtten 90 min
90 min

Dynamisk mavestyrkning i firepunktsstavstillingen på albuerne indgår 31 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Vægttab
Vægttab 4 uge.
Dag: 2, 7
4 uge. 2, 7
Vægttab
Stærke mavemuskler 4 uge.
Dag: 7, 10, 11, 16
4 uge. 7, 10, 11, 16
Energi
En frisk morgen 4 uge.
Dag: 9, 13, 18, 23, 24
4 uge. 9, 13, 18, 23, 24
Vægttab
Stærke mavemuskler 2 uge.
Dag: 5, 9
2 uge. 5, 9
Vægttab
Slank talje 2 uge.
Dag: 3, 7, 13
2 uge. 3, 7, 13
Vægttab
Stærke mavemuskler 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Vægttab
Væk din styrke 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Stresshåndtering
Mindre stress 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Stresshåndtering
Mindre stress 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Vægttab
Væk din styrke 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Vægttab
Stærke mavemuskler 3 uge.
Dag: 6, 12, 16
3 uge. 6, 12, 16
Vægttab
Slank talje 3 uge.
Dag: 10, 14, 20
3 uge. 10, 14, 20
Sundhed
Stop med at ryge 2 uge.
Dag: 6, 14
2 uge. 6, 14
Sundhed
Stop med at ryge 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Sundhed
Et sundt hjerte 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Sundhed
Et sundt hjerte 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Hele kroppen
Yoga for øvede 5 uge.
Dag: 15, 25
5 uge. 15, 25
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Ryg
En sund nakke 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Ryg
En sund nakke 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Sundhed
Lindring af hovedpine 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Sundhed
Lindring af hovedpine 3 uge.
Dag: 2, 13, 19
3 uge. 2, 13, 19
Sundhed
Lindring af hovedpine 4 uge.
Dag: 5, 11, 19
4 uge. 5, 11, 19
Hele kroppen
Smuk barm 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Sundhed
God fordøjelse 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Sundhed
God fordøjelse 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Sundhed
God fordøjelse 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Sundhed
God fordøjelse 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
Ryg
Atlas retter skuldrene 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25

Om øvelsen

Kategori
Stillinger på hænder og arme
Mekanik
Dynamiske
Sværhedsgrad
For øvede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
5 kcal
Popularitet
314 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Dynamisk mavestyrkning i firepunktsstavstillingen på albuerne indgår 22 gange i yogatimer

Yogatime Varighed
Styrk immunforsvaret 90 min
Smal talje 30 min
Smal talje 45 min
Smal talje 60 min
Smal talje 90 min
Dynamisk program 60 min
Dynamisk program 90 min
Yoga for leveren 25 min
Yoga for leveren 30 min
Yoga for leveren 45 min
Yoga for leveren 60 min
Yoga for leveren 90 min
Sund fordøjelse 90 min
God søvn 90 min
Væk din styrke 60 min
Væk din styrke 90 min
Mindre hævelse 90 min
Skuldre og skulderblade 45 min
Skuldre og skulderblade 60 min
Yoga for golfspillere 90 min
Pilates på måtten 30 min
Pilates på måtten 90 min

Dynamisk mavestyrkning i firepunktsstavstillingen på albuerne indgår 31 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Vægttab
Vægttab 4 uge.
Dag: 2, 7
4 uge. 2, 7
Vægttab
Stærke mavemuskler 4 uge.
Dag: 7, 10, 11, 16
4 uge. 7, 10, 11, 16
Energi
En frisk morgen 4 uge.
Dag: 9, 13, 18, 23, 24
4 uge. 9, 13, 18, 23, 24
Vægttab
Stærke mavemuskler 2 uge.
Dag: 5, 9
2 uge. 5, 9
Vægttab
Slank talje 2 uge.
Dag: 3, 7, 13
2 uge. 3, 7, 13
Vægttab
Stærke mavemuskler 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Vægttab
Væk din styrke 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Stresshåndtering
Mindre stress 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Stresshåndtering
Mindre stress 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Vægttab
Væk din styrke 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Vægttab
Stærke mavemuskler 3 uge.
Dag: 6, 12, 16
3 uge. 6, 12, 16
Vægttab
Slank talje 3 uge.
Dag: 10, 14, 20
3 uge. 10, 14, 20
Sundhed
Stop med at ryge 2 uge.
Dag: 6, 14
2 uge. 6, 14
Sundhed
Stop med at ryge 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Sundhed
Et sundt hjerte 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Sundhed
Et sundt hjerte 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Hele kroppen
Yoga for øvede 5 uge.
Dag: 15, 25
5 uge. 15, 25
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Ryg
En sund nakke 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Ryg
En sund nakke 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Sundhed
Lindring af hovedpine 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Sundhed
Lindring af hovedpine 3 uge.
Dag: 2, 13, 19
3 uge. 2, 13, 19
Sundhed
Lindring af hovedpine 4 uge.
Dag: 5, 11, 19
4 uge. 5, 11, 19
Hele kroppen
Smuk barm 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Sundhed
God fordøjelse 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Sundhed
God fordøjelse 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Sundhed
God fordøjelse 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Sundhed
God fordøjelse 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
Ryg
Atlas retter skuldrene 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25

Belønning

Smidighed
2
Udholdenhed
6
Koncentration
2
Styrke
9
Bevægelighed
5
Balance
5
Урок 234 ( Dynamisk mavestyrkning i firepunktsstavstillingen på albuerne )

1 / 1 асан
asana
01:10
Detaljerede stemmeinstruktioner
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, du kunne lide det!

Hvor skal vi sende din gave hen?

Tak!!

Vi vil forsøge at levere din måtte så hurtigt som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Dynamisk mavestyrkning i firepunktsstavstillingen på albuerne (2 min)

Om øvelsen
Sådan gør du

Dynamisk mavestyrkning i firepunktsstavstillingen på albuerne (2 min): Hold kroppen på én linje, mens du blidt drejer hofter og overkrop mod højre og venstre.

Gå til

Indløs gavekort

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Dynamisk mavestyrkning i firepunktsstavstillingen på albuerne

NaN indtil næste niveauer

Mit abonnement

Aktivt
dage tilbage
dage
indtil Error. Contact support
Betaling
Fra
Dine fordele
  • Intensive yogaforløb
  • Over 500 asanaer og øvelser
  • Yogavideotimer på 10–90 minutter
  • Meditationer på 5–30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Opret yogatime (iOS)

Brugsbetingelser og Privatlivspolitik

  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Download appen for at tegne et abonnement og få adgang til alle funktioner
app-store button google-play button
Hent