Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kobrabevægelse Bhujanga kriyya

1 min
34 point
3 kcal
Maveliggende stillinger
Dynamisk
Kobrabevægelse
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:20
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Styrker rygmusklerne
  • Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
  • Styrker brystmusklerne
  • Giver energi
  • Virker beroligende

Kontraindikationer

Graviditet
Menstruation
Forhøjet blodtryk

Udførelsesteknik

Lig på maven med håndfladerne ved siden af brystet og håndleddene under albuerne. Brug rygmusklerne til blidt at løfte brystet, og sænk det igen i en rolig, kontrolleret bevægelse. Hold albuerne bøjede og bækken og ben i gulvet. Gentag 5–7 gange i takt med åndedrættet, og sæt dig derefter tilbage på hælene i Diamantstillingen.

Upload-dato:2026-10-09T17:29:02+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Prøv først Sfinksstillingen med støtte på underarmene som forberedelse til kobrabevægelsen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Kobrabevægelse findes 16 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Sport
Yoga til tennis 90 min
90 min
Vægttab
Kardiokompleks 90 min
90 min
Lunger
Lymfatisk dræning af lungerne 90 min
90 min
Lunger
Stop med at ryge 45 min
45 min
Lunger
Stop med at ryge 60 min
60 min
Depression
Lindring af angst 25 min
25 min
Smidighed
Fjernelse af hævelse 10 min
10 min
Smidighed
Fjernelse af hævelse 90 min
90 min
For begyndere
Yoga for begyndere 90 min
90 min
Kondition
Yoga for VSD 25 min
25 min
Ryg
Yoga på ryggen 60 min
60 min
Sport
Yoga for golfspillere 25 min
25 min
Sport
Yoga for golfspillere 90 min
90 min
Energi
Pilates på måtten 30 min
30 min
Energi
Pilates på måtten 45 min
45 min
Energi
Pilates på måtten 60 min
60 min

Kobrabevægelse findes 53 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Sundhed
Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge.
Dag: 21, 23, 27
4 uge. 21, 23, 27
Hele kroppen
En smidig krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Vægttab
Vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Ryg
En sund ryg på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 10, 13
4 uge. 3, 10, 13
Stresshåndtering
Mindre stress på 28 dage 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 28 dage 4 uge.
Dag: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
4 uge. 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Søvn
God søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 25
4 uge. 5, 25
Ryg
Kongelig holdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 17, 27
4 uge. 17, 27
Energi
En frisk morgen på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 uge. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selvtillid
Styrk selvværdet 4 uge.
Dag: 8, 9, 21
4 uge. 8, 9, 21
Ryg
Lindring af lændesmerter 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Stresshåndtering
Kom ud af depression 2 uge.
Dag: 7, 9
2 uge. 7, 9
Vægttab
Stærke mavemuskler 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Stresshåndtering
Mindre stress 2 uge.
Dag: 9, 10, 12, 13, 14
2 uge. 9, 10, 12, 13, 14
Ryg
Lindring af lændesmerter 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Energi
En frisk morgen 2 uge.
Dag: 2, 8, 14
2 uge. 2, 8, 14
Ryg
En sund ryg 2 uge.
Dag: 8, 10
2 uge. 8, 10
Hele kroppen
Sunde led 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hele kroppen
En smidig krop 2 uge.
Dag: 5, 6
2 uge. 5, 6
Selvtillid
Styrk selvværdet 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Energi
En frisk morgen 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Ryg
Kongelig holdning 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Vægttab
Væk din styrke 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Hele kroppen
En smidig krop 3 uge.
Dag: 12, 13
3 uge. 12, 13
Stresshåndtering
Mindre stress 3 uge.
Dag: 16, 17, 19, 20, 21
3 uge. 16, 17, 19, 20, 21
Stresshåndtering
Kom ud af depression 3 uge.
Dag: 14, 16
3 uge. 14, 16
Hele kroppen
Sunde led 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Vægttab
Væk din styrke 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Ryg
Kongelig holdning 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Vægttab
Stærke mavemuskler 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Energi
En frisk morgen 3 uge.
Dag: 2, 9, 15, 21
3 uge. 2, 9, 15, 21
Selvtillid
Styrk selvværdet 3 uge.
Dag: 2
3 uge. 2
Ryg
Lindring af lændesmerter 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Ryg
En sund ryg 3 uge.
Dag: 14, 17
3 uge. 14, 17
Sundhed
Stop med at ryge 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Sundhed
Stop med at ryge 3 uge.
Dag: 10, 11
3 uge. 10, 11
Sundhed
Stop med at ryge 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Stresshåndtering
Lindring af angst 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Stresshåndtering
Lindring af angst 4 uge.
Dag: 6
4 uge. 6
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 20, 68
12 uge. 20, 68
Ryg
En sund nakke 3 uge.
Dag: 2, 15
3 uge. 2, 15
Ryg
En sund nakke 4 uge.
Dag: 9, 22
4 uge. 9, 22
Sundhed
Lindring af hovedpine 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Sundhed
Lindring af hovedpine 3 uge.
Dag: 8, 17
3 uge. 8, 17
Hele kroppen
Smuk barm 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Ryg
Atlas retter skuldrene 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Ryg
Atlas retter skuldrene 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Ryg
Atlas retter skuldrene 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 7
4 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 7, 19
3 uge. 7, 19
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 7, 19, 28
4 uge. 7, 19, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Maveliggende stillinger
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
3 kcal
Popularitet
241 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Kobrabevægelse findes 16 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Yoga til tennis 90 min
Kardiokompleks 90 min
Lymfatisk dræning af lungerne 90 min
Stop med at ryge 45 min
Stop med at ryge 60 min
Lindring af angst 25 min
Fjernelse af hævelse 10 min
Fjernelse af hævelse 90 min
Yoga for begyndere 90 min
Yoga for VSD 25 min
Yoga på ryggen 60 min
Yoga for golfspillere 25 min
Yoga for golfspillere 90 min
Pilates på måtten 30 min
Pilates på måtten 45 min
Pilates på måtten 60 min

Kobrabevægelse findes 53 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Sundhed
Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge.
Dag: 21, 23, 27
4 uge. 21, 23, 27
Hele kroppen
En smidig krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Vægttab
Vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Ryg
En sund ryg på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 10, 13
4 uge. 3, 10, 13
Stresshåndtering
Mindre stress på 28 dage 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 28 dage 4 uge.
Dag: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
4 uge. 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Søvn
God søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 25
4 uge. 5, 25
Ryg
Kongelig holdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 17, 27
4 uge. 17, 27
Energi
En frisk morgen på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 uge. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selvtillid
Styrk selvværdet 4 uge.
Dag: 8, 9, 21
4 uge. 8, 9, 21
Ryg
Lindring af lændesmerter 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Stresshåndtering
Kom ud af depression 2 uge.
Dag: 7, 9
2 uge. 7, 9
Vægttab
Stærke mavemuskler 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Stresshåndtering
Mindre stress 2 uge.
Dag: 9, 10, 12, 13, 14
2 uge. 9, 10, 12, 13, 14
Ryg
Lindring af lændesmerter 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Energi
En frisk morgen 2 uge.
Dag: 2, 8, 14
2 uge. 2, 8, 14
Ryg
En sund ryg 2 uge.
Dag: 8, 10
2 uge. 8, 10
Hele kroppen
Sunde led 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hele kroppen
En smidig krop 2 uge.
Dag: 5, 6
2 uge. 5, 6
Selvtillid
Styrk selvværdet 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Energi
En frisk morgen 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Ryg
Kongelig holdning 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Vægttab
Væk din styrke 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Hele kroppen
En smidig krop 3 uge.
Dag: 12, 13
3 uge. 12, 13
Stresshåndtering
Mindre stress 3 uge.
Dag: 16, 17, 19, 20, 21
3 uge. 16, 17, 19, 20, 21
Stresshåndtering
Kom ud af depression 3 uge.
Dag: 14, 16
3 uge. 14, 16
Hele kroppen
Sunde led 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Vægttab
Væk din styrke 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Ryg
Kongelig holdning 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Vægttab
Stærke mavemuskler 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Energi
En frisk morgen 3 uge.
Dag: 2, 9, 15, 21
3 uge. 2, 9, 15, 21
Selvtillid
Styrk selvværdet 3 uge.
Dag: 2
3 uge. 2
Ryg
Lindring af lændesmerter 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Ryg
En sund ryg 3 uge.
Dag: 14, 17
3 uge. 14, 17
Sundhed
Stop med at ryge 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Sundhed
Stop med at ryge 3 uge.
Dag: 10, 11
3 uge. 10, 11
Sundhed
Stop med at ryge 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Stresshåndtering
Lindring af angst 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Stresshåndtering
Lindring af angst 4 uge.
Dag: 6
4 uge. 6
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 20, 68
12 uge. 20, 68
Ryg
En sund nakke 3 uge.
Dag: 2, 15
3 uge. 2, 15
Ryg
En sund nakke 4 uge.
Dag: 9, 22
4 uge. 9, 22
Sundhed
Lindring af hovedpine 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Sundhed
Lindring af hovedpine 3 uge.
Dag: 8, 17
3 uge. 8, 17
Hele kroppen
Smuk barm 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Ryg
Atlas retter skuldrene 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Ryg
Atlas retter skuldrene 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Ryg
Atlas retter skuldrene 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 7
4 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 7, 19
3 uge. 7, 19
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 7, 19, 28
4 uge. 7, 19, 28

Belønning

Fleksibilitet
6
Udholdenhed
6
Koncentration
4
Styrke
8
Mobilitet
6
Balance
4
Урок 80 ( Kobrabevægelse )

1 / 1 асан
asana
01:20
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Kobrabevægelse: løft og sænk brystet blidt (2 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Kobrabevægelse (2 min): Lig på maven med hænderne ved brystet, og løft overkroppen med rygmusklerne. Sænk igen i små bevægelser.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Kobrabevægelse

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button