Aufwärts gerichteter Hundegang auf Zehenspitzen 2 Urdhva mukha svana laghugamana kriya

: 1 min

: 30 Punkte

: 5 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Regt die Funktion der Blase an.
Stimuliert die Funktion der Prostata
Stärkt die Arme
Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Stärkt die Rückenmuskulatur
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Handgelenksverletzungen

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Stütze deinen Körper auf vier Punkten ab. Drücke deine Zehen fest in den Boden. Beuge abwechselnd dein rechtes und linkes Knie. Ziehe deine Fersen zum Gesäß. Hebe dein Kinn an. Drücke deine Hände in den Boden. Spanne deine Gesäßmuskulatur an. Atme ruhig und gleichmäßig. Halte inne. Knie dich wieder hin. Setz dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn es Ihnen schwerfällt, die Pose zu halten, lohnt es sich, Kraft und Flexibilität im heraufschauenden Hund zu trainieren.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Aufwärts gerichteter Hundegang auf Zehenspitzen 2 trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min

Aufwärts gerichteter Hundegang auf Zehenspitzen 2 trifft auf 38 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 22	4 Wo.	20, 22
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 11	2 Wo.	7, 8, 11
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 18	3 Wo.	14, 15, 18
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4	3 Wo.	3, 4
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 40	12 Wo.	20, 40
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 25, 27	4 Wo.	2, 6, 25, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 26	4 Wo.	11, 26
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 11	4 Wo.	6, 11
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

324 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Aufwärts gerichteter Hundegang auf Zehenspitzen 2 trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Yoga für Tennisspieler	20 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Gesunde Knie	90 min

Aufwärts gerichteter Hundegang auf Zehenspitzen 2 trifft auf 38 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 22	4 Wo.	20, 22
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 11	2 Wo.	7, 8, 11
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 18	3 Wo.	14, 15, 18
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4	3 Wo.	3, 4
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 40	12 Wo.	20, 40
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 25, 27	4 Wo.	2, 6, 25, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 26	4 Wo.	11, 26
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 11	4 Wo.	6, 11
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Aufwärts gerichteter Hundegang auf Zehenspitzen 2: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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