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Hund, der nach oben schaut und auf Zehenspitzen steht Utthita Urdhva Mukha Svanasana

1 min
28 Punkte
4 kcal
Zahnstangen und Anschläge
Statisch
Hund, der nach oben schaut und auf Zehenspitzen steht
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
Diese Lektion ist mit Abonnement verfügbar

Nützlicher Effekt

  • Stärkt die Arme
  • Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
  • Stärkt die Rückenmuskulatur
  • Formen die korrekte Körperhaltung
  • Entwickelt den Brustkorb

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Rückenmarksverletzungen
Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab. Strecke die Beine und gehe in die Plank-Position. Mach einen leichten Hohlrücken. Drück die Zehen fest in den Boden. Spann die Gesäßmuskeln an. Entspanne den Bauch. Drück die Handflächen fest in den Boden. Hebe das Kinn an. Strecke die Vorderseite deines Körpers. Atme ruhig und gleichmäßig. Knie dich hin. Setz dich auf die Fersen. Halte den Rücken gerade.

Hochladedatum:2025-11-25T11:16:21+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Wenn Ihnen diese Pose schwerfällt, versuchen Sie es zunächst mit Shalabhasana, Bhujangasana und Chakrasana. Sobald Sie sich mit diesen Posen wohlfühlen, können Sie die Pose des nach oben gerichteten Hundes allmählich üben, jedoch nur für kurze Zeit.
2
Konzentriere dich während der Übung darauf, Nacken und Schultern zu entspannen und die Schulterblätter in Richtung Steißbein zu schieben.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Hund, der nach oben schaut und auf Zehenspitzen steht trifft auf 18 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Depression
Aus der Depression herauskommen 30 min
30 min
Depression
Aus der Depression herauskommen 45 min
45 min
Depression
Aus der Depression herauskommen 60 min
60 min
Depression
Aus der Depression herauskommen 90 min
90 min
Leber
Gesunde Leber 30 min
30 min
Leber
Gesunde Leber 45 min
45 min
Leber
Gesunde Leber 60 min
60 min
Leber
Gesunde Leber 90 min
90 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 20 min
20 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 25 min
25 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 30 min
30 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 45 min
45 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 60 min
60 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 90 min
90 min
Gewichtsverlust
Gewichtsverlust I 60 min
60 min
Gewichtsverlust
Gewichtsverlust I 90 min
90 min
Entspannung
Muskelverspannungen lösen 45 min
45 min
Zurück
Yoga bei Hyperkyphose 45 min
45 min

Hund, der nach oben schaut und auf Zehenspitzen steht trifft auf 27 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Flexibilität
Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
4 Wo. 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Gewichtsverlust
In 28 Tagen abnehmen 4 Wo.
Tag: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
4 Wo. 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Zurück
In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
4 Wo. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Anti-Stress
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22, 26, 27
4 Wo. 22, 26, 27
Depression
Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo.
Tag: 1, 17, 28
4 Wo. 1, 17, 28
Gelenke
Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 27
4 Wo. 27
Energie
Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 19, 21, 23, 25, 27
4 Wo. 11, 19, 21, 23, 25, 27
Zurück
Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14, 16, 17
4 Wo. 14, 16, 17
Drücken
Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 26
4 Wo. 11, 26
Selbstwertgefühl
Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 11, 27
4 Wo. 10, 11, 27
Taille
Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 14, 17
4 Wo. 11, 14, 17
Hände
Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 5, 23
4 Wo. 3, 5, 23
Taille
Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Taille
Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Flexibilität
Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Flexibilität
Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Taille
Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 17
3 Wo. 7, 17
Gewohnheiten
Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Energie
Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Harmonie
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Cardio
Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 25
5 Wo. 25
Brust
Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Verdauung
Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 28
4 Wo. 28
Schultern
Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Schultern
Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16

Details zur Übung

Kategorie
Zahnstangen und Anschläge
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
4 kcal
Popularität
286 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Hund, der nach oben schaut und auf Zehenspitzen steht trifft auf 18 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Aus der Depression herauskommen 30 min
Aus der Depression herauskommen 45 min
Aus der Depression herauskommen 60 min
Aus der Depression herauskommen 90 min
Gesunde Leber 30 min
Gesunde Leber 45 min
Gesunde Leber 60 min
Gesunde Leber 90 min
Gesunde Verdauung 20 min
Gesunde Verdauung 25 min
Gesunde Verdauung 30 min
Gesunde Verdauung 45 min
Gesunde Verdauung 60 min
Gesunde Verdauung 90 min
Gewichtsverlust I 60 min
Gewichtsverlust I 90 min
Muskelverspannungen lösen 45 min
Yoga bei Hyperkyphose 45 min

Hund, der nach oben schaut und auf Zehenspitzen steht trifft auf 27 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Flexibilität
Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
4 Wo. 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Gewichtsverlust
In 28 Tagen abnehmen 4 Wo.
Tag: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
4 Wo. 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Zurück
In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
4 Wo. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Anti-Stress
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22, 26, 27
4 Wo. 22, 26, 27
Depression
Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo.
Tag: 1, 17, 28
4 Wo. 1, 17, 28
Gelenke
Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 27
4 Wo. 27
Energie
Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 19, 21, 23, 25, 27
4 Wo. 11, 19, 21, 23, 25, 27
Zurück
Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14, 16, 17
4 Wo. 14, 16, 17
Drücken
Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 26
4 Wo. 11, 26
Selbstwertgefühl
Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 11, 27
4 Wo. 10, 11, 27
Taille
Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 14, 17
4 Wo. 11, 14, 17
Hände
Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 5, 23
4 Wo. 3, 5, 23
Taille
Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Taille
Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Flexibilität
Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Flexibilität
Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Taille
Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 17
3 Wo. 7, 17
Gewohnheiten
Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Energie
Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Harmonie
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Cardio
Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 25
5 Wo. 25
Brust
Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Verdauung
Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 28
4 Wo. 28
Schultern
Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Schultern
Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16

Belohnung

Flexibilität
6
Ausdauer
6
Konzentration
3
Stärke
7
Beweglichkeit
5
Balance
1
Урок 417 ( Hund, der nach oben schaut und auf Zehenspitzen steht )

1 / 1 асан
asana
01:00
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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  • SOMMERREGEN 02:00
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  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
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