Stehende Streckhaltung mit gestrecktem Bein nach vorne Utthita hasta padangusthasana 1

: 3 min

: 66 Punkte

: 10 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Verbessert die Konzentration
Fördert die Beinflexibilität
Stärkt die Beinmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein. Umfasse deinen rechten großen Zeh mit Zeige- und Mittelfinger deiner rechten Hand. Strecke dein rechtes Bein langsam nach vorn und halte den Griff dabei. Vermeide Schmerzen. Lege deine linke Hand auf deine Hüfte. Atme 5-7 Mal tief durch. Halte dein linkes Bein gestreckt. Drücke deinen Fuß fest auf den Boden. Halte dein Gleichgewicht. Halte deinen Rücken gerade. Achte auf deine Atmung. Beuge dann langsam dein rechtes Bein und senke es zum Boden. Kehre in die Berghaltung zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Beuge dein linkes Bein. Umfasse deinen linken großen Zeh mit Zeige- und Mittelfinger deiner linken Hand. Strecke dein linkes Bein langsam nach vorn und halte den Griff dabei. Lege deine rechte Hand auf deine Hüfte. Vermeide Schmerzen. Halte dein rechtes Bein gestreckt. Drücke deinen Fuß fest auf den Boden. Atme 5-7 Mal tief durch. Halte deinen Rücken gerade. Bewahre dein Gleichgewicht. Atme gleichmäßig und ruhig. Beuge dann langsam dein linkes Bein und senke es zum Boden ab. Kehre in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen können, verwenden Sie einen Riemen, um Ihr ausgestrecktes Bein gerade zu halten.

Wenn Sie das Gleichgewicht nicht halten können, lehnen Sie sich an eine Wand und versuchen Sie, sich langsam immer weiter von ihr zu entfernen.

Während der Schwangerschaft: Von erfahrenen Therapeuten mit einem Gürtel oder angewinkelten Beinen durchgeführt, kann die Übung auch mit Unterstützung an einer Wand hinter dem Rücken erfolgen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Streckhaltung mit gestrecktem Bein nach vorne trifft auf 17 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min

Stehende Streckhaltung mit gestrecktem Bein nach vorne trifft auf 24 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35	5 Wo.	17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20, 21	3 Wo.	7, 20, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 20	3 Wo.	14, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 34, 54, 65, 74, 80	12 Wo.	34, 54, 65, 74, 80
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 26	4 Wo.	11, 13, 26
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17, 19	3 Wo.	15, 17, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26, 27	4 Wo.	17, 26, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 26, 32	5 Wo.	12, 26, 32
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 27	4 Wo.	15, 27
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 12, 18, 19	4 Wo.	12, 18, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

288 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Streckhaltung mit gestrecktem Bein nach vorne trifft auf 17 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Innere Harmonie	90 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yoga für Radfahrer	60 min

Stehende Streckhaltung mit gestrecktem Bein nach vorne trifft auf 24 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35	5 Wo.	17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20, 21	3 Wo.	7, 20, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 20	3 Wo.	14, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 34, 54, 65, 74, 80	12 Wo.	34, 54, 65, 74, 80
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 26	4 Wo.	11, 13, 26
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17, 19	3 Wo.	15, 17, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26, 27	4 Wo.	17, 26, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 26, 32	5 Wo.	12, 26, 32
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 27	4 Wo.	15, 27
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 12, 18, 19	4 Wo.	12, 18, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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