Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo hacia el lado Parshvaika pada sarvangasana

: 2 min

: 68 puntos

: 6 kcal

Posturas invertidas

Estático

Beneficios

Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Relaja los músculos del cuello
Ayuda a cambiar el foco de atención
Estira la cara interna de los muslos
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Menstruación

Hipertensión arterial

Hipertiroidismo

Cómo se hace

Eleva las piernas para entrar en la parada sobre los hombros y sostén la zona lumbar con las manos. Dobla la rodilla derecha, lleva la pierna detrás de la cabeza y extiéndela hacia la derecha, estirándola solo hasta donde resulte cómodo. Mantén la izquierda vertical durante tres respiraciones. Eleva la derecha y repite el movimiento hacia la izquierda con la otra pierna. Dobla ambas rodillas y baja despacio la espalda al suelo, vértebra a vértebra.

Si aún no te sale

Acerca los codos detrás de la espalda y sostén el peso sobre los brazos y los hombros, no sobre el cuello. Si el suelo queda lejos, apoya un pie en una silla estable detrás de la cabeza. Activa ligeramente los glúteos para mantener el equilibrio.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo hacia el lado aparece 13 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 45 min	45 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min

Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo hacia el lado aparece 59 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 26, 28	4 sem.	26, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 26, 27	4 sem.	26, 27
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 72, 82	12 sem.	72, 82
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 16, 19	3 sem.	16, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 20, 33	5 sem.	20, 33
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 10, 11, 17, 20	4 sem.	10, 11, 17, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 5, 18, 28	4 sem.	5, 18, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

226 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo hacia el lado aparece 13 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Preparación para el embarazo	90 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga para la espalda	90 min
Preparación para el loto	60 min
Preparación para el loto	90 min
Yoga para adelgazar	90 min
Relajación	45 min
Relajación	90 min
Caderas	45 min
Caderas	90 min
Yoga avanzado	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min

Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo hacia el lado aparece 59 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 26, 28	4 sem.	26, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 26, 27	4 sem.	26, 27
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 72, 82	12 sem.	72, 82
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 16, 19	3 sem.	16, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 20, 33	5 sem.	20, 33
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 10, 11, 17, 20	4 sem.	10, 11, 17, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 5, 18, 28	4 sem.	5, 18, 28

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