Yoga para la espalda — 90 minutos

Columna vertebral sana

Rotación relajada de pie

Rotación pélvica de pie

Rotación torácica de pie

Torsión lateral de pie

Estiramiento vertical alterno

Movimiento de flexión lateral de pie

Kriya: flexión hacia adelante de pie – plancha

Saludo al sol

Saludo al sol

Saludo al sol

Postura de los brazos extendidos

Flexión hacia adelante de pie con las rodillas dobladas

Postura del triángulo extendido

Kriya de la silla en cuclillas profundas

Postura del guerrero 3 con apoyo

Postura de la estocada del hijo de Anjana

Estocada baja profunda hacia adelante

Media postura de Hanuman

Postura del medio ángulo lateral girado

Flexión hacia adelante de pie con la pierna doblada levantada

Postura de la media luna

Postura del pie extendido 1

Postura del jinete

Postura del cuervo

Torsión en la postura del cuervo

Vinyasa perro boca abajo–boca arriba

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás

Postura de la media plancha lateral

Perro boca abajo con torsión

Flexión lateral con las piernas separadas

Flexión profunda hacia delante con las piernas separadas

Postura de la guirnalda

Postura cómoda del barco 1

Postura del bastón

Flexión hacia adelante sentado

Movimiento en la postura de la mesa invertida

Movimiento de flexión lateral sentado

Kriya del bastón con torsión

Postura de la mesa invertida

Postura de la mesa invertida con las piernas rectas

Sello yóguico sencillo

Postura de la paloma 1

Postura de la cabeza a la rodilla

Kriya de flexión-extensión

Flexión hacia adelante sentado con las manos entrelazadas detrás de la espalda

Kriya de balanceo sobre la espalda

Media postura de liberación de gases

Postura de torsión de la columna tumbado

Kriya: ángulo cerrado tumbado 2 – postura del cadáver

Kriya: arado – postura del cadáver

Torsión dinámica tumbado

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado 2

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado

Postura del puente con las manos entrelazadas

Estiramiento diagonal alterno del cuerpo tumbado

Postura del bebé feliz

Postura del infinito

Postura del infinito con elevación de piernas

Postura que libera los gases

Postura del arado

Media parada sobre los hombros

Torsión en la postura del arado

Postura del pez

Movimiento de liberación de gases

Kriya de fortalecimiento abdominal

Postura de la mariposa tumbada

Postura del ángulo cerrado tumbado con las piernas separadas y los brazos hacia adelante

Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo hacia el lado

Postura del arado con las piernas separadas

Postura de relajación 3