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Postura de cabeza sobre rodillas con cinturón Sapatta janu sirsasana

: 2 min

: 48 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Estimula el funcionamiento de los órganos pélvicos.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Estimula la circulación sanguínea en las piernas.

Contraindicaciones

No

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha. Apoya el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Toma el cinturón y sujeta el pie izquierdo. Lleva el pie izquierdo hacia ti. Mantén la tensión. Estira el torso hacia arriba. Mantén la espalda recta. Respira con naturalidad. Luego, suelta la pierna izquierda del cinturón. Estira la pierna derecha. Haz lo mismo con el otro lado. Flexiona la pierna izquierda. Apoya el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Toma el cinturón y sujeta el pie derecho. Lleva el pie derecho hacia ti. Mantén la tensión. Estira el torso hacia arriba. Mantén la espalda recta. Respira con naturalidad. Luego, suelta la pierna derecha del cinturón. Estira la pierna izquierda. Coloca las palmas de las manos cerca de las caderas. Los pies juntos. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Esta opción es muy fácil gracias al uso de un cinturón de yoga. Sin embargo, debes prestar atención a la rodilla de la pierna flexionada. No debe sentir ninguna molestia. La pelvis debe estar firmemente presionada contra el suelo. Estira la coronilla hacia arriba.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de cabeza sobre rodillas con cinturón aparece 1 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min

Postura de cabeza sobre rodillas con cinturón aparece 20 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

375 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de cabeza sobre rodillas con cinturón aparece 1 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Prevención de las varices	90 min

Postura de cabeza sobre rodillas con cinturón aparece 20 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4

Recompensa

Flexibilidad

14

Resistencia

2

Concentración

6

Fuerza

2

Movilidad

16

Equilibrio

8