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Postura de medio acostado con rodillas flexionadas Supta tiryagjanu baddhasana

: 2 min

: 30 puntos

: 8 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Efecto beneficioso

Estimula el funcionamiento del sistema genitourinario.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad en la parte delantera de las piernas.
Mejora la flexibilidad del tobillo.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha y presiona el pie contra la parte exterior del glúteo. La rodilla derecha está en el suelo. Flexiona la pierna izquierda. Sujeta la rodilla con las manos y tráela hacia ti. Mantén la postura. Respira con naturalidad. Luego, estira las piernas y bájalas al suelo. Repite el ejercicio del otro lado. Flexiona la pierna izquierda y presiona el pie contra la parte exterior del glúteo. Flexiona la pierna derecha. Sujeta la rodilla con las manos y tráela hacia ti. Mantén la postura. La rodilla izquierda está en el suelo. Respira con naturalidad. Luego, estira las piernas y bájalas al suelo. Los brazos están a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Si siente molestias al doblar la pierna libre por la rodilla, estire la otra pierna desde una posición sencilla, acostado boca arriba. Muévase muy despacio, sin prisas. Intente concentrarse en el estiramiento.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de medio acostado con rodillas flexionadas aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min

Postura de medio acostado con rodillas flexionadas aparece 14 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 9	3 sem.	4, 9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 68, 72	12 sem.	68, 72
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9	5 sem.	9

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

372 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de medio acostado con rodillas flexionadas aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min

Postura de medio acostado con rodillas flexionadas aparece 14 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 9	3 sem.	4, 9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 68, 72	12 sem.	68, 72
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9	5 sem.	9

Recompensa

Flexibilidad

8

Resistencia

4

Concentración

2

Fuerza

4

Movilidad

7

Equilibrio

5