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Postura de presión de la mano Bhujapidasana

: 1 min

: 31 puntos

: 5 kcal

Bastidores y topes

Efecto beneficioso

Activa el sistema respiratorio
Fortalece los brazos
Fortalece las articulaciones y los músculos de las manos.
Fortalece las muñecas
Estimula el sistema cardiovascular
Activa todo el cuerpo.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión

Técnica de ejecución

Separa bien los pies. Agáchate. Apoya las manos en el suelo detrás de los talones. Separa las palmas a la anchura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Apoya los pies sobre las manos, acercándolos a los hombros. Flexiona ligeramente los codos. Apoya las caderas sobre los hombros. Mueve la pelvis hacia atrás. Ahora, coloca el pie izquierdo sobre el derecho. Levanta lentamente las piernas del suelo, transfiriendo el peso corporal de los pies a las manos. Empuja el suelo con las palmas. Respira tres veces. Separa los pies y bájalos al suelo. Eleva el torso. Junta las piernas. Regresa a la postura de la montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Si no puedes apoyar las manos en el suelo de modo que las caderas queden sobre los hombros, puedes intentar mantener el equilibrio con apoyo adicional colocando bloques o pilas de libros bajo las palmas. Intenta lograr este equilibrio contrayendo los músculos del torso y distribuyendo el peso uniformemente entre los puntos de apoyo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de presión de la mano aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min

Postura de presión de la mano aparece 17 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

302 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de presión de la mano aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min

Postura de presión de la mano aparece 17 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27

Recompensa

Flexibilidad

3

Resistencia

5

Concentración

5

Fuerza

9

Movilidad

2

Equilibrio

7