Postura del diamante Vajrasana

: 1 min

: 34 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estático

Beneficios

Mejora la conciencia postural
Mejora la movilidad del tobillo
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Varices

Cómo se hace

Lleva un pie hacia atrás, flexiona ambas rodillas y arrodíllate. Siéntate lentamente sobre los talones. Mantén la espalda erguida, relaja los hombros y apoya las manos en las rodillas. Conserva el peso centrado y respira con calma durante 7–10 ciclos. Levanta la pelvis, adelanta el pie derecho y ponte de pie alargando la espalda. Regresa a la montaña.

Si aún no te sale

Si sentarte sobre los talones molesta en las rodillas, separa algo más los pies y siéntate sobre un cojín o unos bloques de yoga.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del diamante aparece 21 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Respiración	Pranayama en postura del diamante 5 min	5 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 10 min	10 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 45 min	45 min
Flexibilidad	Estiramientos 60 min	60 min
Flexibilidad	Estiramientos 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Piernas	Yoga para las rodillas 15 min	15 min
Piernas	Yoga para las rodillas 20 min	20 min
Piernas	Yoga para las rodillas 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min

Postura del diamante aparece 38 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 12, 17	5 sem.	12, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 8, 16	3 sem.	8, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 45	12 sem.	45
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 20, 24, 25, 27
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 10, 28	4 sem.	10, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 8, 13, 20, 22	4 sem.	8, 13, 20, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 14	3 sem.	2, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 14	4 sem.	2, 14

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

305 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del diamante aparece 21 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Pranayama en postura del diamante	5 min
Yoga para embarazadas	10 min
Yoga para embarazadas	25 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	45 min
Espagat	90 min
Preparación para el loto	90 min
Estiramientos	45 min
Estiramientos	60 min
Estiramientos	90 min
Caderas	60 min
Yoga avanzado	60 min
Yoga avanzado	90 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga para las rodillas	15 min
Yoga para las rodillas	20 min
Yoga para las rodillas	60 min
Yoga para las rodillas	90 min
Yoga en posición tumbada	90 min

Postura del diamante aparece 38 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 12, 17	5 sem.	12, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 8, 16	3 sem.	8, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 45	12 sem.	45
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 20, 24, 25, 27
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 10, 28	4 sem.	10, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 8, 13, 20, 22	4 sem.	8, 13, 20, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 14	3 sem.	2, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 14	4 sem.	2, 14

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