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Postura del guerrero cerrada Gupta virasana

1 min
29 puntos
3 kcal
Posturas sentadas
Estático
Postura del guerrero cerrada
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:09
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Has practicado durante . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Estira suavemente los músculos de la espalda
  • Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
  • Relaja los músculos del cuello
  • Mejora la movilidad del tobillo
  • Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Cómo se hace

Arrodíllate, separa los pies y baja lentamente la pelvis entre ellos manteniendo las rodillas juntas. Sujeta las rodillas, redondea la espalda y acerca la barbilla al pecho. Activa el abdomen y separa los omóplatos mientras respiras con naturalidad. Endereza la espalda, eleva la pelvis y vuelve a sentarte sobre los talones.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si aún no te sale

1
Si la pelvis no llega cómodamente al suelo, siéntate en uno o dos bloques. Sal de la postura si duele la rodilla.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Postura del guerrero cerrada aparece 12 vez en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Digestión
Digestión saludable 45 min
45 min
Digestión
Digestión saludable 60 min
60 min
Digestión
Digestión saludable 90 min
90 min
Espalda
Yoga para la zona lumbar 45 min
45 min
Espalda
Yoga para la zona lumbar 60 min
60 min
Espalda
Yoga para la zona lumbar 90 min
90 min
Energía
Gimnasia tibetana 30 min
30 min
Energía
Gimnasia tibetana 45 min
45 min
Energía
Gimnasia tibetana 60 min
60 min
Energía
Gimnasia tibetana 90 min
90 min
Relajación
Yin yoga 60 min
60 min
Deporte
Yoga para ciclistas 90 min
90 min

Postura del guerrero cerrada aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Salud
Fortalecer las defensas 4 sem.
Día: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 sem. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 4 sem.
Día: 7, 8
4 sem. 7, 8
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Pérdida de peso
Abdominales definidos 4 sem.
Día: 6, 18, 24
4 sem. 6, 18, 24
Antiestrés
Relajación 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Para principiantes
Primeros pasos en meditación 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Antiestrés
Salir de la depresión 2 sem.
Día: 1, 2, 3, 4, 11
2 sem. 1, 2, 3, 4, 11
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Cuerpo entero
Tocar el suelo 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Antiestrés
Relajación 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 8, 9, 10, 11, 18
3 sem. 8, 9, 10, 11, 18
Cuerpo entero
Tocar el suelo 3 sem.
Día: 17, 18
3 sem. 17, 18
Para principiantes
Primeros pasos en meditación 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Antiestrés
Relajación 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Salud
Deja de fumar 4 sem.
Día: 1
4 sem. 1
Cuerpo entero
Práctica estática 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Cuerpo entero
Espagat lateral 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Salud
Reducir la hinchazón 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Salud
Reducir la hinchazón 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6
Salud
Un corazón sano 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Cuerpo entero
Yoga avanzado 5 sem.
Día: 19
5 sem. 19
Espalda
Un cuello sano 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Espalda
Un cuello sano 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Un busto bonito 4 sem.
Día: 2
4 sem. 2
Salud
Una digestión sana 4 sem.
Día: 12, 25, 27
4 sem. 12, 25, 27
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 6, 27
4 sem. 6, 27
Espalda
Atlas endereza los hombros 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Espalda
Atlas endereza los hombros 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 1
3 sem. 1
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 1
4 sem. 1
Antiestrés
La fórmula de la calma 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Antiestrés
La fórmula de la calma 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Antiestrés
La fórmula de la calma 3 sem.
Día: 2
3 sem. 2
Antiestrés
La fórmula de la calma 4 sem.
Día: 2, 22
4 sem. 2, 22
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas sentadas
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Gasto energético
3 kcal
Popularidad
309 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Postura del guerrero cerrada aparece 12 vez en clases de yoga

Clase Duración
Digestión saludable 45 min
Digestión saludable 60 min
Digestión saludable 90 min
Yoga para la zona lumbar 45 min
Yoga para la zona lumbar 60 min
Yoga para la zona lumbar 90 min
Gimnasia tibetana 30 min
Gimnasia tibetana 45 min
Gimnasia tibetana 60 min
Gimnasia tibetana 90 min
Yin yoga 60 min
Yoga para ciclistas 90 min

Postura del guerrero cerrada aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Salud
Fortalecer las defensas 4 sem.
Día: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 sem. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 4 sem.
Día: 7, 8
4 sem. 7, 8
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Pérdida de peso
Abdominales definidos 4 sem.
Día: 6, 18, 24
4 sem. 6, 18, 24
Antiestrés
Relajación 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Para principiantes
Primeros pasos en meditación 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Antiestrés
Salir de la depresión 2 sem.
Día: 1, 2, 3, 4, 11
2 sem. 1, 2, 3, 4, 11
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Cuerpo entero
Tocar el suelo 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Antiestrés
Relajación 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 8, 9, 10, 11, 18
3 sem. 8, 9, 10, 11, 18
Cuerpo entero
Tocar el suelo 3 sem.
Día: 17, 18
3 sem. 17, 18
Para principiantes
Primeros pasos en meditación 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Antiestrés
Relajación 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Salud
Deja de fumar 4 sem.
Día: 1
4 sem. 1
Cuerpo entero
Práctica estática 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Cuerpo entero
Espagat lateral 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Salud
Reducir la hinchazón 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Salud
Reducir la hinchazón 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6
Salud
Un corazón sano 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Cuerpo entero
Yoga avanzado 5 sem.
Día: 19
5 sem. 19
Espalda
Un cuello sano 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Espalda
Un cuello sano 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Un busto bonito 4 sem.
Día: 2
4 sem. 2
Salud
Una digestión sana 4 sem.
Día: 12, 25, 27
4 sem. 12, 25, 27
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 6, 27
4 sem. 6, 27
Espalda
Atlas endereza los hombros 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Espalda
Atlas endereza los hombros 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 1
3 sem. 1
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 1
4 sem. 1
Antiestrés
La fórmula de la calma 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Antiestrés
La fórmula de la calma 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Antiestrés
La fórmula de la calma 3 sem.
Día: 2
3 sem. 2
Antiestrés
La fórmula de la calma 4 sem.
Día: 2, 22
4 sem. 2, 22
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10

Recompensa

Flexibilidad
4
Resistencia
3
Concentración
8
Fuerza
4
Movilidad
7
Equilibrio
3
Урок 247 ( Postura del guerrero cerrada )

1 / 1 асан
asana
01:09
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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¡Enhorabuena!

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¡Súper!

Guerrero cerrado: espalda redondeada | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Sentado entre los talones, sujeta las rodillas y redondea la espalda con el abdomen activo sin forzar las rodillas.

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