Tilaa jäsenyys
  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Delfiiniasento jalka nostettuna Ardha pincha mayurasana II

1 min
62 pistettä
10 kcal
Käsien varassa tehtävät asennot
Staattinen
Delfiiniasento jalka nostettuna
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:18
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoittelit . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä joogatunti edellyttää jäsenyyttä

Hyödyt

  • Vahvistaa käsivarsien lihaksia
  • Vahvistaa jalkalihaksia
  • Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana
  • Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus
Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja laske kyynärvarret lattiaan. Ojenna jalat varpaat alustassa ja nosta oikea jalka ylös. Vedä oikeita varpaita itseäsi kohti. Pidä hartiat kyynärpäiden yläpuolella, tasapainoile ja hengitä vapaasti. Laske oikea jalka ja nosta vasen samalla tavalla. Laske jalka, tule polvilleen ja istu kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Latauspäivämäärä:2026-10-16T17:45:35+00:00

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1
Laske tukijalan polvi lattiaan, jos haluat keventää käsien ja selän kuormitusta.
2
Pidä kyynärpäät sopivalla leveydellä, jotta tuki on vakaa. Hengitä jatkuvasti pidättämättä hengitystä.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Delfiiniasento jalka nostettuna esiintyy 19 kerta joogatunneilla

Aihe Nimi Aika
Pakarat
Kiinteät pakarat 90 min
90 min
Vyötärö
Kapea vyötärö 45 min
45 min
Vyötärö
Kapea vyötärö 60 min
60 min
Vyötärö
Kapea vyötärö 90 min
90 min
Energia
Virkeä aamu 60 min
60 min
Energia
Virkeä aamu 90 min
90 min
Seksuaaliterveys
Naisvoima 90 min
90 min
Vatsalihakset
Kauniit vatsalihakset 90 min
90 min
Painonhallinta
Jooga painonpudotukseen 60 min
60 min
Painonhallinta
Jooga painonpudotukseen 90 min
90 min
Energia
Voiman herättäminen 90 min
90 min
Liikkuvuus
Venyttely 90 min
90 min
Keuhkot
Pärjään ilman savukkeita 45 min
45 min
Keuhkot
Pärjään ilman savukkeita 90 min
90 min
Masennus
Helpotusta ahdistukseen 30 min
30 min
Masennus
Helpotusta ahdistukseen 90 min
90 min
Painonhallinta
Hoikka keho 60 min
60 min
Painonhallinta
Hoikka keho 90 min
90 min
Urheilu
Jooga golfaajille 30 min
30 min

Delfiiniasento jalka nostettuna esiintyy 59 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Joustava keho 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Painonhallinta
Painonpudotus 4 vko.
Päivä: 3, 10, 11
4 vko. 3, 10, 11
Stressin lievitys
Stressin lievitys 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Painonhallinta
Herätä voimasi 4 vko.
Päivä: 13, 21, 25
4 vko. 13, 21, 25
Koko keho
Vahvat käsivarret 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Koko keho
Kiinteät pakarat 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 2 vko.
Päivä: 6, 7, 14
2 vko. 6, 7, 14
Koko keho
Vahvat käsivarret 1 vko.
Päivä: 4, 5
1 vko. 4, 5
Painonhallinta
Kapea vyötärö 1 vko.
Päivä: 6, 7
1 vko. 6, 7
Painonhallinta
Sirot jalat 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 3 vko.
Päivä: 13, 14, 21
3 vko. 13, 14, 21
Painonhallinta
Kapea vyötärö 3 vko.
Päivä: 6, 7
3 vko. 6, 7
Painonhallinta
Sirot jalat 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Koko keho
Vahvat käsivarret 3 vko.
Päivä: 4, 5
3 vko. 4, 5
Terveys
Lopeta tupakointi 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Terveys
Lopeta tupakointi 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Terveys
Lopeta tupakointi 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Terveys
Lopeta tupakointi 4 vko.
Päivä: 4, 11
4 vko. 4, 11
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 4 vko.
Päivä: 20, 27
4 vko. 20, 27
Koko keho
Staattinen harjoitus 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Staattinen harjoitus 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Koko keho
Staattinen harjoitus 4 vko.
Päivä: 13, 19, 20
4 vko. 13, 19, 20
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 60, 62, 73, 79
12 vko. 60, 62, 73, 79
Koko keho
Poikittaisspagaatti 4 vko.
Päivä: 20, 24
4 vko. 20, 24
Koko keho
Poikittaisspagaatti 5 vko.
Päivä: 22
5 vko. 22
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Koko keho
Lantion avaaminen 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Koko keho
Lantion avaaminen 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Terveys
Hyvinvoiva sydän 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Terveys
Hyvinvoiva sydän 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Terveys
Hyvinvoiva sydän 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Koko keho
Joogaa edistyneille 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Joogaa edistyneille 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Koko keho
Joogaa edistyneille 3 vko.
Päivä: 8, 15, 18
3 vko. 8, 15, 18
Koko keho
Joogaa edistyneille 4 vko.
Päivä: 20, 25
4 vko. 20, 25
Koko keho
Joogaa edistyneille 5 vko.
Päivä: 11, 25, 30
5 vko. 11, 25, 30
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Painonhallinta
Siro keho 3 vko.
Päivä: 11, 13, 19
3 vko. 11, 13, 19
Painonhallinta
Siro keho 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Koko keho
Kaunis dekoltee 3 vko.
Päivä: 16, 18
3 vko. 16, 18
Koko keho
Kaunis dekoltee 4 vko.
Päivä: 8, 19
4 vko. 8, 19
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 23, 24, 27, 28
4 vko. 23, 24, 27, 28
Stressin lievitys
Rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Stressin lievitys
Rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Stressin lievitys
Rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Stressin lievitys
Rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 3 vko.
Päivä: 16, 19
3 vko. 16, 19
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 4 vko.
Päivä: 16, 19, 27
4 vko. 16, 19, 27
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20

Harjoituksen tiedot

Kategoria
Käsien varassa tehtävät asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energiankulutus
10 kcal
Suosio
260 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Delfiiniasento jalka nostettuna esiintyy 19 kerta joogatunneilla

Joogatunti Kesto
Kiinteät pakarat 90 min
Kapea vyötärö 45 min
Kapea vyötärö 60 min
Kapea vyötärö 90 min
Virkeä aamu 60 min
Virkeä aamu 90 min
Naisvoima 90 min
Kauniit vatsalihakset 90 min
Jooga painonpudotukseen 60 min
Jooga painonpudotukseen 90 min
Voiman herättäminen 90 min
Venyttely 90 min
Pärjään ilman savukkeita 45 min
Pärjään ilman savukkeita 90 min
Helpotusta ahdistukseen 30 min
Helpotusta ahdistukseen 90 min
Hoikka keho 60 min
Hoikka keho 90 min
Jooga golfaajille 30 min

Delfiiniasento jalka nostettuna esiintyy 59 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Joustava keho 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Painonhallinta
Painonpudotus 4 vko.
Päivä: 3, 10, 11
4 vko. 3, 10, 11
Stressin lievitys
Stressin lievitys 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Painonhallinta
Herätä voimasi 4 vko.
Päivä: 13, 21, 25
4 vko. 13, 21, 25
Koko keho
Vahvat käsivarret 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Koko keho
Kiinteät pakarat 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 2 vko.
Päivä: 6, 7, 14
2 vko. 6, 7, 14
Koko keho
Vahvat käsivarret 1 vko.
Päivä: 4, 5
1 vko. 4, 5
Painonhallinta
Kapea vyötärö 1 vko.
Päivä: 6, 7
1 vko. 6, 7
Painonhallinta
Sirot jalat 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 3 vko.
Päivä: 13, 14, 21
3 vko. 13, 14, 21
Painonhallinta
Kapea vyötärö 3 vko.
Päivä: 6, 7
3 vko. 6, 7
Painonhallinta
Sirot jalat 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Koko keho
Vahvat käsivarret 3 vko.
Päivä: 4, 5
3 vko. 4, 5
Terveys
Lopeta tupakointi 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Terveys
Lopeta tupakointi 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Terveys
Lopeta tupakointi 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Terveys
Lopeta tupakointi 4 vko.
Päivä: 4, 11
4 vko. 4, 11
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 4 vko.
Päivä: 20, 27
4 vko. 20, 27
Koko keho
Staattinen harjoitus 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Staattinen harjoitus 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Koko keho
Staattinen harjoitus 4 vko.
Päivä: 13, 19, 20
4 vko. 13, 19, 20
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 60, 62, 73, 79
12 vko. 60, 62, 73, 79
Koko keho
Poikittaisspagaatti 4 vko.
Päivä: 20, 24
4 vko. 20, 24
Koko keho
Poikittaisspagaatti 5 vko.
Päivä: 22
5 vko. 22
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Koko keho
Lantion avaaminen 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Koko keho
Lantion avaaminen 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Terveys
Hyvinvoiva sydän 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Terveys
Hyvinvoiva sydän 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Terveys
Hyvinvoiva sydän 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Koko keho
Joogaa edistyneille 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Joogaa edistyneille 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Koko keho
Joogaa edistyneille 3 vko.
Päivä: 8, 15, 18
3 vko. 8, 15, 18
Koko keho
Joogaa edistyneille 4 vko.
Päivä: 20, 25
4 vko. 20, 25
Koko keho
Joogaa edistyneille 5 vko.
Päivä: 11, 25, 30
5 vko. 11, 25, 30
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Painonhallinta
Siro keho 3 vko.
Päivä: 11, 13, 19
3 vko. 11, 13, 19
Painonhallinta
Siro keho 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Koko keho
Kaunis dekoltee 3 vko.
Päivä: 16, 18
3 vko. 16, 18
Koko keho
Kaunis dekoltee 4 vko.
Päivä: 8, 19
4 vko. 8, 19
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 23, 24, 27, 28
4 vko. 23, 24, 27, 28
Stressin lievitys
Rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Stressin lievitys
Rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Stressin lievitys
Rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Stressin lievitys
Rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 3 vko.
Päivä: 16, 19
3 vko. 16, 19
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 4 vko.
Päivä: 16, 19, 27
4 vko. 16, 19, 27
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20

Palkinto

Notkeus
0
Kestävyys
18
Keskittyminen
12
Voima
16
Liikkuvuus
6
Tasapaino
10
Урок 232 ( Delfiiniasento jalka nostettuna )

1 / 1 асан
asana
01:18
Yksityiskohtaiset ääniohjeet
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivottavasti pidit siitä!

Minne lähetämme lahjasi?

Kiitos!!

Pyrimme toimittamaan mattosi mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Delfiiniasento jalka nostettuna: yksi jalka ylös

Harjoituksen tiedot
Suoritusohjeet

Ojenna jalat varpaat alustassa ja nosta oikea jalka ylös. Laske tukijalan polvi lattiaan, jos haluat keventää käsien ja selän kuormitusta.

Siirry

Lunasta lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Delfiiniasento jalka nostettuna

NaN asti seuraavaan tasoa

Oma jäsenyys

Voimassa
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Pois käytöstä
Jäsenyytesi edut
  • Joogaintensiivit
  • Yli 500 asanaa ja harjoitusta
  • 10–90 minuutin joogavideotunnit
  • 5–30 minuutin meditaatiot
  • Omat tilastot ja pisteet
  • Luo joogatunti (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Lataa sovellus, tilaa jäsenyys ja saat käyttöösi kaikki ominaisuudet
app-store button google-play button
Lataa