Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuen eteenpäin taivutus puolilootuksessa Ardha baddha padma paschimottanasana

2 min
62 pistettä
8 kcal
Istuasennot
Staattinen
Istuen eteenpäin taivutus puolilootuksessa
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:30
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Stimuloi verenkiertoa lantiovyöhykkeellä
  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Venyttää pakarat
  • Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
  • Parantaa nilkan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus
Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaa ja aseta se vasemman reiteen päälle. Ojenna vasen käsi selän taakse. Ota oikeasta kädestä kiinni vasemmasta varpaasta. Vedä oikeaa polvea kohti lattiaa. Yritä vähitellen ojentaa vasenta jalkaa. Vältä kipua. Hengitä luonnollisesti. Oikaise sitten oikea jalka. Aseta kämmenet lantion viereen. Toista toiselle puolelle.

Koukista vasenta jalkaa ja aseta vasen jalkaterä oikean reiteen päälle. Ojenna oikea käsi selän taakse. Tartu vasemmalla kädellä oikeaan varpaaseen. Vedä vasenta polvea kohti lattiaa. Yritä vähitellen ojentaa oikeaa jalkaa. Vältä kipua. Hengitä luonnollisesti. Oikaise sitten vasen jalka. Aseta kämmenet lantion viereen. Pidä selkä suorana.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:51:41+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos et pääse asentoon ponnisttelematta, aseta jalka lähelle lantiota.
2
Jos et yletä jalkoihisi käsilläsi, kokeile käyttää hihnaa.
3
Venyttele niin pitkälle kuin pystyt mukavasti aiheuttamatta kipua.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Istuen eteenpäin taivutus puolilootuksessa esiintyy 13 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Pakarat
Kiinteät pakarat 90 min
90 min
Joustavuus
Joustava vartalo 60 min
60 min
Joustavuus
Joustava vartalo 90 min
90 min
Seksi
Eturauhasen terveys 60 min
60 min
Seksi
Eturauhasen terveys 90 min
90 min
Rinta
Kauniit rinnat 90 min
90 min
Joustavuus
Lootusasentoon valmistautuminen 90 min
90 min
Urheilu
Juoksun jälkeen 90 min
90 min
Joustavuus
Venyttely 90 min
90 min
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 90 min
90 min
Edistynyt
Jooga edistyneille 60 min
60 min
Rentoutuminen
Lihasjännityksen lievittäminen 60 min
60 min
Nivelet
Terveet polvet 60 min
60 min

Istuen eteenpäin taivutus puolilootuksessa esiintyy 22 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 10
5 vko. 10
Jalkojen halkaisu
Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6, 7
1 vko. 6, 7
Unelma
Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Nivelet
Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Joustavuus
Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6, 7
1 vko. 6, 7
Joustavuus
Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 7
3 vko. 6, 7
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Unelma
Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Jalkojen halkaisu
Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 7
3 vko. 6, 7
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16, 18
3 vko. 16, 18
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Nivelet
Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Nivelet
Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko.
Päivä: 8, 19
4 vko. 8, 19
Harmonia
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Kardio
Terve sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17, 21
3 vko. 17, 21
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 21
4 vko. 17, 21

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Istuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
8 kcal
Suosituin
352 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Istuen eteenpäin taivutus puolilootuksessa esiintyy 13 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Kiinteät pakarat 90 min
Joustava vartalo 60 min
Joustava vartalo 90 min
Eturauhasen terveys 60 min
Eturauhasen terveys 90 min
Kauniit rinnat 90 min
Lootusasentoon valmistautuminen 90 min
Juoksun jälkeen 90 min
Venyttely 90 min
Tiibetiläinen voimistelu 90 min
Jooga edistyneille 60 min
Lihasjännityksen lievittäminen 60 min
Terveet polvet 60 min

Istuen eteenpäin taivutus puolilootuksessa esiintyy 22 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 10
5 vko. 10
Jalkojen halkaisu
Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6, 7
1 vko. 6, 7
Unelma
Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Nivelet
Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Joustavuus
Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6, 7
1 vko. 6, 7
Joustavuus
Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 7
3 vko. 6, 7
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Unelma
Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Jalkojen halkaisu
Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 7
3 vko. 6, 7
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16, 18
3 vko. 16, 18
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Nivelet
Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Nivelet
Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko.
Päivä: 8, 19
4 vko. 8, 19
Harmonia
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Kardio
Terve sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17, 21
3 vko. 17, 21
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 21
4 vko. 17, 21

Palkinto

Joustavuus
20
Kestävyys
6
Keskittyminen
8
Voima
6
Liikkuvuus
16
Tasapaino
6

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Istuen eteenpäin taivutus puolilootuksessa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Istuen eteenpäin taivutus puolilootuksessa: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Istuen eteenpäin taivutus puolilootuksessa

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus