Yhden jalan hartiaseisonta sivulle Parshvaika pada sarvangasana

: 2 min

: 68 pistettä

: 6 kcal

Ylösalaiset asennot

Staattinen

Hyödyt

Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Rentouttaa niskalihaksia
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen
Venyttää sisäreisiä
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana

Vasta-aiheet

Raskaus

Niskavammat

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Kilpirauhasen liikatoiminta

Suoritusohjeet

Koukista polvet, nosta vartalo ja jalat pystyyn käsien avulla ja tue alaselkää. Koukista oikea jalka, vie se pään taakse oikealle ja ojenna varpaat kohti lattiaa vain mukavasti. Pidä vasen jalka suorana ylhäällä ja hengitä kolme hengitystä. Nosta oikea jalka takaisin ylös. Tee sama vasemmalla jalalla pään takana vasemmalla puolella ja hengitä kolme hengitystä. Nosta jalka, koukista molemmat polvet ja laske selkä hitaasti nikama nikamalta lattiaan. Palaa vainajan asentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Lähennä kyynärpäitä selän takana, jotta tuki pysyy vakaana.

Jaa paino käsille ja hartioille, älä niskalle.

Aseta jalkaterä vakaalle tuolille pään taakse, jos se ei yllä lattiaan. Älä kuormita niskaa. Aktivoi pakaroita kevyesti tasapainon tueksi.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Yhden jalan hartiaseisonta sivulle esiintyy 13 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 60 min	60 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 60 min	60 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min

Yhden jalan hartiaseisonta sivulle esiintyy 59 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 12, 13, 14	4 vko.	12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 26, 28	4 vko.	26, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 25, 26, 27, 28	4 vko.	25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 26, 27	4 vko.	26, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 25, 26, 28	4 vko.	25, 26, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 9, 11, 16, 17, 27	4 vko.	9, 11, 16, 17, 27
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 11, 17, 23, 25	4 vko.	11, 17, 23, 25
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 26, 27	4 vko.	20, 21, 22, 26, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 23, 28	4 vko.	23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 20	4 vko.	14, 15, 16, 17, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 18, 20, 22, 23	4 vko.	18, 20, 22, 23
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 6, 13, 14	2 vko.	6, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 5, 6, 9, 12, 14	2 vko.	5, 6, 9, 12, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 12, 13, 16, 19, 21	3 vko.	12, 13, 16, 19, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 5, 19	3 vko.	5, 19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 6, 7, 13, 20, 21	3 vko.	6, 7, 13, 20, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 72, 82	12 vko.	72, 82
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 vko.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 16, 19	3 vko.	16, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 9, 11	3 vko.	9, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 20, 33	5 vko.	20, 33
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 14, 16, 25	4 vko.	14, 16, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11, 17, 20	3 vko.	10, 11, 17, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 20	4 vko.	10, 11, 17, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 14, 17, 24	4 vko.	14, 17, 24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 5, 18	3 vko.	5, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 5, 18, 28	4 vko.	5, 18, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Ylösalaiset asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

226 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Yhden jalan hartiaseisonta sivulle esiintyy 13 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskauteen valmistautuminen	90 min
Jooga alaselälle	90 min
Jooga selälle	90 min
Kohti lootusasentoa	60 min
Kohti lootusasentoa	90 min
Jooga painonpudotukseen	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	90 min
Lonkat	45 min
Lonkat	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Vahva lantionpohja	60 min
Vahva lantionpohja	90 min

Yhden jalan hartiaseisonta sivulle esiintyy 59 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 12, 13, 14	4 vko.	12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 26, 28	4 vko.	26, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 25, 26, 27, 28	4 vko.	25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 26, 27	4 vko.	26, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 25, 26, 28	4 vko.	25, 26, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 9, 11, 16, 17, 27	4 vko.	9, 11, 16, 17, 27
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 11, 17, 23, 25	4 vko.	11, 17, 23, 25
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 26, 27	4 vko.	20, 21, 22, 26, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 23, 28	4 vko.	23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 20	4 vko.	14, 15, 16, 17, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 18, 20, 22, 23	4 vko.	18, 20, 22, 23
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 6, 13, 14	2 vko.	6, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 5, 6, 9, 12, 14	2 vko.	5, 6, 9, 12, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 12, 13, 16, 19, 21	3 vko.	12, 13, 16, 19, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 5, 19	3 vko.	5, 19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 6, 7, 13, 20, 21	3 vko.	6, 7, 13, 20, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 72, 82	12 vko.	72, 82
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 vko.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 16, 19	3 vko.	16, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 9, 11	3 vko.	9, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 20, 33	5 vko.	20, 33
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 14, 16, 25	4 vko.	14, 16, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11, 17, 20	3 vko.	10, 11, 17, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 20	4 vko.	10, 11, 17, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 14, 17, 24	4 vko.	14, 17, 24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 5, 18	3 vko.	5, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 5, 18, 28	4 vko.	5, 18, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yhden jalan hartiaseisonta sivulle Parshvaika pada sarvangasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yhden jalan hartiaseisonta sivulle Parshvaika pada sarvangasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Yhden jalan hartiaseisonta sivulle: jalka pään taakse sivulle

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?