Lootusasentoon valmistava jooga alkaa lonkkien liikkuvuuden ja jalkojen notkeuden harjoittamisesta. Venytykset ja vahvistavat asennot auttavat harjoittamaan vakautta ja liikkeitä omalle kehollesi sopivalla liikeradalla.
Tällä 20 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Kyykkykriya jalka sivulle ojennettuna”, ”Soturiasento 2 kyynärpää reiteen tuettuna” ja ”Puolikas sivuspagaattiasento”. Soturiasennoissa harjoitat jalkojen lihaksia ja keskivartalon vakautta. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Älä paina polvea vetäessäsi jalkaterää lootusasentoon. Pysy mukavassa asennossa ja käytä tukea.
