Allongé, les deux mains sur la jambe Suptathitaikapadasana

: 2 min

: 37 points

: 6 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Détente du bas du dos
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Soulage les tensions dans les jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Pliez la jambe gauche et placez le pied près du bassin. Levez la jambe droite et tendez-la. Pointez le pied. Appuyez-vous sur votre jambe avec vos mains. Maintenez la position. Respirez calmement et régulièrement. Répétez l'exercice de l'autre côté. Pliez la jambe droite et placez le pied près du bassin. Levez la jambe gauche et tendez-la. Pointez le pied. Appuyez-vous sur votre jambe avec vos mains. Maintenez la posture. Respirez calmement et régulièrement. Puis, tendez les jambes et reposez-les au sol. Gardez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à tendre la jambe en raison d'une tension excessive, vous pouvez utiliser une ceinture en la plaçant autour de votre pied.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Allongé, les deux mains sur la jambe se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sport	Après avoir couru 20 min	20 min
Sport	Après avoir couru 25 min	25 min
Sport	Après avoir couru 30 min	30 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min

Allongé, les deux mains sur la jambe se trouve 29 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13	3 sem.	9, 10, 13
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 12	12 sem.	12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 10	3 sem.	3, 7, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 10	4 sem.	3, 7, 10

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

320 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Leçon	Durée
Santé de la prostate	45 min
Après avoir couru	20 min
Après avoir couru	25 min
Après avoir couru	30 min
Après avoir couru	90 min
Éliminer l'enflure	45 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min

Allongé, les deux mains sur la jambe se trouve 29 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13	3 sem.	9, 10, 13
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 12	12 sem.	12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 10	3 sem.	3, 7, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 10	4 sem.	3, 7, 10

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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