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Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé Hastatanayka pada kriyya

1 min
30 points
6 kcal
Postures sur le dos
Dynamiques
Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:02
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Améliore l’équilibre
  • Améliore la mobilité des épaules
  • Améliore la mobilité des articulations des hanches
  • Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos. Levez ensemble la jambe droite tendue et le bras gauche en étirant la main vers la jambe. Reposez-les puis répétez avec la jambe gauche et le bras droit. Alternez en gardant tête et dos au sol et en respirant librement.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:36+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Fléchissez les genoux ou levez moins haut les jambes pour que le geste reste indolore.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé apparaît 27 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Énergie
Matin actif 60 min
60 min
Santé sexuelle
Yoga pour la prostate 60 min
60 min
Dos
Yoga pour le dos 90 min
90 min
Sport
Yoga pour les nageurs 20 min
20 min
Sport
Yoga pour les nageurs 25 min
25 min
Sport
Yoga pour les nageurs 30 min
30 min
Sport
Yoga pour les nageurs 60 min
60 min
Sport
Yoga pour les nageurs 45 min
45 min
Sport
Yoga pour les nageurs 90 min
90 min
Sport
Yoga pour les snowboardeurs 45 min
45 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 15 min
15 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 20 min
20 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 25 min
25 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 30 min
30 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 45 min
45 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 60 min
60 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 90 min
90 min
Mal de tête
Soulagement des maux de tête 45 min
45 min
Voyage
Après le vol 90 min
90 min
Foie
Je peux me passer d’alcool 30 min
30 min
Foie
Je peux me passer d’alcool 45 min
45 min
Foie
Je peux me passer d’alcool 90 min
90 min
Dos
Yoga en cas de scoliose 90 min
90 min
Dos
Yoga allongé 20 min
20 min
Dos
Yoga allongé 25 min
25 min
Anti-stress
Yoga en cas de TDAH 10 min
10 min
Énergie
Pilates sur tapis 25 min
25 min

Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé apparaît 26 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Perte de poids
Perdre du poids 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Tout le corps
Des bras forts 2 sem.
Jour: 1, 2, 4
2 sem. 1, 2, 4
Anti-stress
Sortir de la dépression 2 sem.
Jour: 2, 3
2 sem. 2, 3
Dos
Une posture royale 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Dos
Un dos en bonne santé 2 sem.
Jour: 1, 3, 9
2 sem. 1, 3, 9
Perte de poids
Réveillez votre force 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Réveillez votre force 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Tout le corps
Développer son équilibre 2 sem.
Jour: 1, 5
2 sem. 1, 5
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 9, 10
3 sem. 9, 10
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 6, 12
3 sem. 6, 12
Tout le corps
Développer son équilibre 3 sem.
Jour: 8, 12
3 sem. 8, 12
Dos
Une posture royale 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Tout le corps
Des bras forts 3 sem.
Jour: 8, 9, 11
3 sem. 8, 9, 11
Dos
Un dos en bonne santé 3 sem.
Jour: 8, 10, 16
3 sem. 8, 10, 16
Santé
Arrêter de boire 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé
Arrêter de boire 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Santé
Arrêter de boire 4 sem.
Jour: 1, 3
4 sem. 1, 3
Dos
Yoga en cas de scoliose 1 sem.
Jour: 1, 3, 5, 7
1 sem. 1, 3, 5, 7
Dos
Yoga en cas de scoliose 2 sem.
Jour: 1, 4, 6, 10, 14
2 sem. 1, 4, 6, 10, 14
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
3 sem. 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
Dos
Yoga en cas de scoliose 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 75
12 sem. 75
Santé
Réduire les gonflements 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Anti-stress
La formule du calme 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Anti-stress
La formule du calme 3 sem.
Jour: 10, 11
3 sem. 10, 11
Anti-stress
La formule du calme 4 sem.
Jour: 10, 11
4 sem. 10, 11

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures sur le dos
Mécanique
Dynamiques
Difficulté
Pour débutants
Durée
1 minute
Dépense énergétique
6 kcal
Popularité
302 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé apparaît 27 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Matin actif 60 min
Yoga pour la prostate 60 min
Yoga pour le dos 90 min
Yoga pour les nageurs 20 min
Yoga pour les nageurs 25 min
Yoga pour les nageurs 30 min
Yoga pour les nageurs 60 min
Yoga pour les nageurs 45 min
Yoga pour les nageurs 90 min
Yoga pour les snowboardeurs 45 min
Yoga pour les joueurs de tennis 15 min
Yoga pour les joueurs de tennis 20 min
Yoga pour les joueurs de tennis 25 min
Yoga pour les joueurs de tennis 30 min
Yoga pour les joueurs de tennis 45 min
Yoga pour les joueurs de tennis 60 min
Yoga pour les joueurs de tennis 90 min
Soulagement des maux de tête 45 min
Après le vol 90 min
Je peux me passer d’alcool 30 min
Je peux me passer d’alcool 45 min
Je peux me passer d’alcool 90 min
Yoga en cas de scoliose 90 min
Yoga allongé 20 min
Yoga allongé 25 min
Yoga en cas de TDAH 10 min
Pilates sur tapis 25 min

Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé apparaît 26 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Perte de poids
Perdre du poids 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Tout le corps
Des bras forts 2 sem.
Jour: 1, 2, 4
2 sem. 1, 2, 4
Anti-stress
Sortir de la dépression 2 sem.
Jour: 2, 3
2 sem. 2, 3
Dos
Une posture royale 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Dos
Un dos en bonne santé 2 sem.
Jour: 1, 3, 9
2 sem. 1, 3, 9
Perte de poids
Réveillez votre force 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Réveillez votre force 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Tout le corps
Développer son équilibre 2 sem.
Jour: 1, 5
2 sem. 1, 5
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 9, 10
3 sem. 9, 10
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 6, 12
3 sem. 6, 12
Tout le corps
Développer son équilibre 3 sem.
Jour: 8, 12
3 sem. 8, 12
Dos
Une posture royale 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Tout le corps
Des bras forts 3 sem.
Jour: 8, 9, 11
3 sem. 8, 9, 11
Dos
Un dos en bonne santé 3 sem.
Jour: 8, 10, 16
3 sem. 8, 10, 16
Santé
Arrêter de boire 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé
Arrêter de boire 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Santé
Arrêter de boire 4 sem.
Jour: 1, 3
4 sem. 1, 3
Dos
Yoga en cas de scoliose 1 sem.
Jour: 1, 3, 5, 7
1 sem. 1, 3, 5, 7
Dos
Yoga en cas de scoliose 2 sem.
Jour: 1, 4, 6, 10, 14
2 sem. 1, 4, 6, 10, 14
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
3 sem. 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
Dos
Yoga en cas de scoliose 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 75
12 sem. 75
Santé
Réduire les gonflements 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Anti-stress
La formule du calme 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Anti-stress
La formule du calme 3 sem.
Jour: 10, 11
3 sem. 10, 11
Anti-stress
La formule du calme 4 sem.
Jour: 10, 11
4 sem. 10, 11

Récompense

Souplesse
8
Endurance
6
Concentration
4
Force
6
Mobilité
4
Équilibre
2
Урок 414 ( Kriya de la jambe tendue vers le haut allongé )

1 / 1 асан
asana
01:02
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Bras et jambe opposés allongé | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Sur le dos, levez ensemble une jambe tendue et le bras opposé, puis inversez. Réduisez la hauteur si nécessaire.

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