Kriya de la posture sur les épaules, levée et abaissement des jambes Eka pada sarvanga kriya

: 2 min

: 68 points

: 5 kcal

Poses inversées

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les bras
Stimule l'apport sanguin au cerveau
Renforce les muscles du cou
Stimule la glande thyroïde
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Hypertension artérielle

Blessures cervicales

Hyperthyroïdie

Technique d'exécution

En vous aidant de vos bras, redressez votre buste et vos jambes à la verticale. Appuyez-vous sur le bas de votre dos avec vos paumes. Abaissez votre jambe droite tendue derrière votre tête. Appuyez vos orteils au sol. Levez ensuite votre jambe droite à la verticale. Abaissez maintenant votre jambe gauche tendue derrière votre tête. Appuyez vos orteils au sol. Levez votre jambe gauche à la verticale. Continuez le mouvement. Respirez naturellement. Marquez une pause. Rapprochez vos jambes. Penchez-vous. En vous aidant de vos mains, abaissez votre bassin vers le sol. Gardez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Créez une base stable pour votre équilibre en rapprochant vos coudes derrière votre dos.

Répartissez votre poids sur vos bras, en le répartissant uniformément sur vos épaules. Évitez de solliciter votre cou.

Si vous ne parvenez pas tout de suite à poser votre jambe au sol derrière votre tête, vous pouvez placer des supports derrière votre tête ou une chaise sur laquelle vous appuyer jusqu'à ce que vos jambes acquièrent la souplesse nécessaire.

Faites travailler vos muscles fessiers pour obtenir un équilibre stable.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya de la posture sur les épaules, levée et abaissement des jambes se trouve 30 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min

Kriya de la posture sur les épaules, levée et abaissement des jambes se trouve 32 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13, 15	3 sem.	4, 13, 15
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 9	3 sem.	1, 2, 5, 7, 9
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 20	3 sem.	4, 7, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 74, 79	12 sem.	74, 79
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11

Détails de l'exercice

Catégorie

Poses inversées

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

289 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya de la posture sur les épaules, levée et abaissement des jambes se trouve 30 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
articulations mobiles	90 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	90 min
Bonjour	90 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	60 min
foie sain	60 min
Digestion saine	90 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Avant le vol	60 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	90 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	90 min

Kriya de la posture sur les épaules, levée et abaissement des jambes se trouve 32 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13, 15	3 sem.	4, 13, 15
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 9	3 sem.	1, 2, 5, 7, 9
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 20	3 sem.	4, 7, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 74, 79	12 sem.	74, 79
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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