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Mouvement du guerrier 2 avec appui sur la hanche Ardha utthita parshvakona-kriyya

1 min
64 points
6 kcal
Postures debout
Dynamiques
Mouvement du guerrier 2 avec appui sur la hanche
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:29
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

ne renonce pas !

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Améliore la mobilité des épaules
  • Renforce les muscles du dos
  • Améliore la mobilité de la hanche
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Améliore la mobilité des articulations des hanches

Contre-indications

Aucune mention

Comment réaliser l’exercice

Écartez largement les pieds, tournez le droit vers l'extérieur et le gauche légèrement vers l'intérieur. Fléchissez le genou droit, posez le coude sur la cuisse et levez le bras gauche. Redressez-vous, tournez les pieds dans l'autre sens et répétez à gauche. Alternez avec fluidité et respirez librement. Terminez droit, pieds joints.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:35+00:00

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1
Arrêtez si le mouvement provoque douleur ou gêne.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Mouvement du guerrier 2 avec appui sur la hanche apparaît 20 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Énergie
Programme dynamique 45 min
45 min
Énergie
Programme dynamique 60 min
60 min
Énergie
Programme dynamique 90 min
90 min
Vieillir en restant actif
Yoga 60+ : immunité 10 min
10 min
Vieillir en restant actif
Yoga 60+ : immunité 15 min
15 min
Vieillir en restant actif
Yoga 60+ : immunité 20 min
20 min
Vieillir en restant actif
Yoga 60+ : immunité 25 min
25 min
Vieillir en restant actif
Yoga 60+ : immunité 30 min
30 min
Tension artérielle
Yoga en cas d'hypotension 15 min
15 min
Tension artérielle
Yoga en cas d'hypotension 20 min
20 min
Tension artérielle
Yoga en cas d'hypotension 25 min
25 min
Tension artérielle
Yoga en cas d'hypotension 30 min
30 min
Tension artérielle
Yoga en cas d'hypotension 45 min
45 min
Tension artérielle
Yoga en cas d'hypotension 60 min
60 min
Tension artérielle
Yoga en cas d'hypotension 90 min
90 min
Poumons
Je peux me passer de cigarettes 90 min
90 min
Énergie
Pilates sur tapis 25 min
25 min
Énergie
Pilates sur tapis 45 min
45 min
Énergie
Pilates sur tapis 60 min
60 min
Énergie
Pilates sur tapis 90 min
90 min

Mouvement du guerrier 2 avec appui sur la hanche apparaît 41 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Santé
Renforcer son immunité 4 sem.
Jour: 21, 22, 23, 24, 27
4 sem. 21, 22, 23, 24, 27
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 4 sem.
Jour: 7
4 sem. 7
Énergie
Un matin plein d’énergie 4 sem.
Jour: 3, 23, 27
4 sem. 3, 23, 27
Perte de poids
Perdre du poids 3 sem.
Jour: 19, 20
3 sem. 19, 20
Perte de poids
Une taille fine 4 sem.
Jour: 2, 3, 4, 5, 26, 28
4 sem. 2, 3, 4, 5, 26, 28
Perte de poids
Des jambes élancées 4 sem.
Jour: 23, 27
4 sem. 23, 27
Tout le corps
Des fessiers fermes 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Le grand écart facial 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Perte de poids
Une taille fine 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Tout le corps
Des fessiers fermes 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Perte de poids
Des jambes élancées 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Perte de poids
Une taille fine 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Tout le corps
Des fessiers fermes 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Perte de poids
Des jambes élancées 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Tout le corps
Le grand écart facial 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Santé
Arrêter de fumer 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 9
4 sem. 9
Santé
Arrêter de boire 4 sem.
Jour: 12, 25
4 sem. 12, 25
Tout le corps
Le grand écart facial 4 sem.
Jour: 2
4 sem. 2
Tout le corps
Le grand écart facial 5 sem.
Jour: 2
5 sem. 2
Santé
Réduire les gonflements 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Santé
Réduire les gonflements 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Tout le corps
Ouverture des hanches 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Santé
Un cœur en bonne santé 1 sem.
Jour: 2, 7
1 sem. 2, 7
Santé
Un cœur en bonne santé 2 sem.
Jour: 2, 9
2 sem. 2, 9
Santé
Un cœur en bonne santé 3 sem.
Jour: 2, 6
3 sem. 2, 6
Santé
Un cœur en bonne santé 4 sem.
Jour: 2, 9, 17
4 sem. 2, 9, 17
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Une belle poitrine 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Tout le corps
Une belle poitrine 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 18, 23
4 sem. 18, 23
Santé
Une bonne digestion 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Santé
Une bonne digestion 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 3 sem.
Jour: 3, 10
3 sem. 3, 10
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 12, 16
3 sem. 12, 16
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 12, 16
4 sem. 12, 16

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures debout
Mécanique
Dynamiques
Difficulté
Pour débutants
Durée
1 minute
Dépense énergétique
6 kcal
Popularité
300 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Mouvement du guerrier 2 avec appui sur la hanche apparaît 20 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Programme dynamique 45 min
Programme dynamique 60 min
Programme dynamique 90 min
Yoga 60+ : immunité 10 min
Yoga 60+ : immunité 15 min
Yoga 60+ : immunité 20 min
Yoga 60+ : immunité 25 min
Yoga 60+ : immunité 30 min
Yoga en cas d'hypotension 15 min
Yoga en cas d'hypotension 20 min
Yoga en cas d'hypotension 25 min
Yoga en cas d'hypotension 30 min
Yoga en cas d'hypotension 45 min
Yoga en cas d'hypotension 60 min
Yoga en cas d'hypotension 90 min
Je peux me passer de cigarettes 90 min
Pilates sur tapis 25 min
Pilates sur tapis 45 min
Pilates sur tapis 60 min
Pilates sur tapis 90 min

Mouvement du guerrier 2 avec appui sur la hanche apparaît 41 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Santé
Renforcer son immunité 4 sem.
Jour: 21, 22, 23, 24, 27
4 sem. 21, 22, 23, 24, 27
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 4 sem.
Jour: 7
4 sem. 7
Énergie
Un matin plein d’énergie 4 sem.
Jour: 3, 23, 27
4 sem. 3, 23, 27
Perte de poids
Perdre du poids 3 sem.
Jour: 19, 20
3 sem. 19, 20
Perte de poids
Une taille fine 4 sem.
Jour: 2, 3, 4, 5, 26, 28
4 sem. 2, 3, 4, 5, 26, 28
Perte de poids
Des jambes élancées 4 sem.
Jour: 23, 27
4 sem. 23, 27
Tout le corps
Des fessiers fermes 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Le grand écart facial 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Perte de poids
Une taille fine 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Tout le corps
Des fessiers fermes 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Perte de poids
Des jambes élancées 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Perte de poids
Une taille fine 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Tout le corps
Des fessiers fermes 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Perte de poids
Des jambes élancées 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Tout le corps
Le grand écart facial 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Santé
Arrêter de fumer 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 9
4 sem. 9
Santé
Arrêter de boire 4 sem.
Jour: 12, 25
4 sem. 12, 25
Tout le corps
Le grand écart facial 4 sem.
Jour: 2
4 sem. 2
Tout le corps
Le grand écart facial 5 sem.
Jour: 2
5 sem. 2
Santé
Réduire les gonflements 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Santé
Réduire les gonflements 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Tout le corps
Ouverture des hanches 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Santé
Un cœur en bonne santé 1 sem.
Jour: 2, 7
1 sem. 2, 7
Santé
Un cœur en bonne santé 2 sem.
Jour: 2, 9
2 sem. 2, 9
Santé
Un cœur en bonne santé 3 sem.
Jour: 2, 6
3 sem. 2, 6
Santé
Un cœur en bonne santé 4 sem.
Jour: 2, 9, 17
4 sem. 2, 9, 17
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Une belle poitrine 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Tout le corps
Une belle poitrine 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 18, 23
4 sem. 18, 23
Santé
Une bonne digestion 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Santé
Une bonne digestion 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 3 sem.
Jour: 3, 10
3 sem. 3, 10
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 12, 16
3 sem. 12, 16
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 12, 16
4 sem. 12, 16

Récompense

Souplesse
8
Endurance
16
Concentration
4
Force
18
Mobilité
10
Équilibre
8
Урок 266 ( Mouvement du guerrier 2 avec appui sur la hanche )

1 / 1 асан
asana
01:29
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Guerrier 2 alterné avec appui | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Passez d'une fente latérale à l'autre en posant le coude sur la cuisse avant. Gardez la cadence souple et le souffle libre.

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