Pose de demi-sauter Ardha salabhasana

: 1 min

: 48 points

: 6 kcal

postures face vers le bas

Statique

Effet bénéfique

Stimule la fonction rénale
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Adopter une posture correcte
Tonifie tout le corps
Harmonise la sphère psycho-émotionnelle
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre. Levez les bras tendus, la jambe droite et la tête. Maintenez la position. Étendez les bras le long du corps. Contractez les fessiers. Gardez le menton relevé. Respirez naturellement. Puis, abaissez la jambe droite, les bras et la tête au sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Levez les bras tendus, la jambe gauche et la tête. Maintenez la position. Étendez les bras le long du corps. Contractez les fessiers. Levez le menton. Respirez naturellement. Puis, abaissez la jambe gauche, les bras et la tête au sol. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez les paumes des mains sur les cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pour faciliter la tâche, vous pouvez placer vos bras au sol le long de votre corps, ou les étendre vers l'avant et saisir un support confortable, ou les poser au sol en posant vos paumes dessus.

Vous pouvez commencer par une variante dynamique : inspirez, levez les bras et une jambe du sol, puis expirez, abaissez-les. Répétez le mouvement avec l’autre jambe. Au bout d’un moment, vos muscles se tonifieront et vous pourrez maintenir la posture plus longtemps.

Vous pouvez tendre les bras vers l'avant et vous tenir à une chaise ou à un autre support. Cela soulagera les tensions dans vos épaules et le haut de votre dos.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de demi-sauter se trouve 8 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Taille	taille fine 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 15 min	15 min
perte de poids	Perte de poids I 20 min	20 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min

Pose de demi-sauter se trouve 29 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15	3 sem.	2, 15
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 12, 44, 79	12 sem.	12, 44, 79
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

Détails de l'exercice

Catégorie

postures face vers le bas

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

345 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Leçon	Durée
taille fine	60 min
Perte de poids I	15 min
Perte de poids I	20 min
Prolongation du plaisir	60 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min

Pose de demi-sauter se trouve 29 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15	3 sem.	2, 15
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 12, 44, 79	12 sem.	12, 44, 79
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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