Pose du héron Kraunchasana

: 1 min

: 54 points

: 8 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Développe la souplesse des jambes
Stimule la circulation sanguine dans les jambes

Contre-indications

Varices

Blessures au genou

Technique d'exécution

Pliez la jambe gauche et placez votre talon près de votre bassin. Pliez ensuite la jambe droite. Attrapez votre pied avec vos mains et maintenez cette prise tout en tendant la jambe droite vers l'avant et vers le haut aussi loin que possible. Étirez votre buste vers le haut. Abaissez vos épaules. Respirez naturellement. Pliez lentement la jambe droite et posez-la au sol. Tendez les jambes vers l'avant. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Pliez la jambe droite et placez votre talon près de votre bassin. Pliez ensuite la jambe gauche. Attrapez votre pied avec vos mains et maintenez cette prise tout en tendant la jambe gauche vers l'avant et vers le haut aussi loin que possible. Étirez votre buste vers le haut. Abaissez vos épaules. Respirez naturellement. Pliez lentement la jambe gauche et posez-la au sol. Étirez vos jambes vers l'avant, en gardant les pieds joints. Placez vos paumes près de vos hanches. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Il est utile de pratiquer au préalable des postures préparatoires qui facilitent l'exécution de cette asana. Par exemple : la posture d'étirement, la flexion avant jambe tendue, la flexion avant assise, la posture de la tête sur le genou, la posture du diamant et la posture du héros.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du héron se trouve 18 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Pose du héron se trouve 41 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 sem.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 14, 16	3 sem.	5, 6, 11, 14, 16
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 23, 48	12 sem.	23, 48
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19, 23	4 sem.	13, 19, 23
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 16, 24	4 sem.	8, 13, 16, 24
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 18, 24, 33	5 sem.	18, 24, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 26	4 sem.	10, 26
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

280 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du héron se trouve 18 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Écart des jambes	90 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Santé de la prostate	90 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Sommeil profond	90 min
Avant le vol	90 min
Après avoir couru	90 min
Relaxation	90 min
Étirage	90 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga sur le dos	90 min

Pose du héron se trouve 41 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 sem.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 14, 16	3 sem.	5, 6, 11, 14, 16
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 23, 48	12 sem.	23, 48
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19, 23	4 sem.	13, 19, 23
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 16, 24	4 sem.	8, 13, 16, 24
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 18, 24, 33	5 sem.	18, 24, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 26	4 sem.	10, 26
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24

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Endurance

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Mobilité

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