Pose du lézard étendue 1 Laghu pallikasana

: 2 min

: 50 points

: 6 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Étire les fesses
Développe la souplesse de l'avant des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Posez vos paumes à plat sur le sol. Pliez la jambe gauche, tendez la jambe droite et ramenez-la vers l'arrière. Gardez le genou droit au sol. Placez votre main gauche sous votre genou gauche et la paume contre l'extérieur de votre pied. Étirez lentement l'intérieur de vos cuisses. Respirez naturellement. Répétez l'exercice de l'autre côté. Pliez la jambe droite, tendez la jambe gauche et ramenez-la vers l'arrière. Gardez le genou gauche au sol. Placez votre main droite sous votre genou droit, la paume contre l'extérieur de votre pied. Étirez lentement l'intérieur de vos cuisses. Respirez naturellement. Avancez le pied gauche en rapprochant vos pieds. Tenez-vous droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si le fait de poser vos paumes sur le sol provoque beaucoup de tension, vous pouvez d'abord les poser non pas sur le sol, mais sur les cubes (supports), puis progressivement, à mesure que la flexibilité de vos hanches s'améliore, les poser sur le sol, et, plus tard, même plier les coudes et les abaisser.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du lézard étendue 1 se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Rêve	Sommeil profond 15 min	15 min
Rêve	Sommeil profond 20 min	20 min
Rêve	Sommeil profond 25 min	25 min
Rêve	Sommeil profond 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 25 min	25 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min

Pose du lézard étendue 1 se trouve 28 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 15, 17	3 sem.	1, 15, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 38, 71	12 sem.	38, 71
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

334 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du lézard étendue 1 se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Sommeil profond	15 min
Sommeil profond	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Avant le vol	30 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Étirage	25 min
Complexe statique	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Ouverture de la hanche	30 min
Yoga pour les joueurs de football	25 min
Yoga pour la VSD	60 min

Pose du lézard étendue 1 se trouve 28 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 15, 17	3 sem.	1, 15, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 38, 71	12 sem.	38, 71
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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